弹力绳夹胸怎么做 你会吗

弹力绳夹胸也是一个不错锻炼胸肌中缝的方法，相对拉力器夹胸，两者其实有很多的共同点。那么你知道如何做好弹力绳夹胸练习吗？你知道弹力绳夹胸能够锻炼到身体哪个部位吗？不妨一起看下吧！

动作要领：

双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。

两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。坚持两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。

每组8~15次，工作3~5组，每组可以休息1~2分钟。

变化式：

将弹力绳固定在与肩同高的位置，或者偏高或偏低，对于中沟锻炼部位稍有区别。

双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。

你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。

锻炼哪里肌肉

想必这也很好理解，夹胸当然是锻炼胸肌的，那具体能够锻炼哪里呢？胸肌中缝是主要的位置！当然你在进行夹胸练习的时候，其实可以感受到，两块胸肌在中间挤压的感觉，伸缩之间就很好的刺激到胸部的，过程当中，集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

毕竟胸肌中缝形成“沟渠”已经不是女人的专属了，现在往往成为男人性感的象征，也是检验自己成果的指标。夹胸无疑是锻炼胸沟最好的办法。角度的变换能让胸部的刺激更为的全面。

所谓的角度变化，其实就是在文章当中提到那个变化式，它是从其他的角度来刺激和锻炼胸肌中缝，这样的锻炼效果才能让胸肌发展比较平衡！