当前位置: 首页 健身 健身运动 肢体运动

蹲起的好处有哪些 你知道吗

发布者:言念君子 时间:2017-12-14 14:57

到底经常练习蹲起会有哪些好处呢?经常练习蹲起又该注意什么问题呢?蹲起的标准姿势又该是怎样的呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧,希望对大家练好蹲起是有帮助的,下面跟着一起来看看吧!

蹲起有什么好处

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。

弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

蹲起要注意什么

做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

蹲起的标准做法

练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起。双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。

双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。

相关标签: 蹲起好处

相关阅读

  • 跆拳道几岁开始学比较好
    跆拳道几岁开始学比较好
    跆拳道,作为一种源自韩国的武术,近年来在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱。它不仅是一种强身健体的运动,更是一种培养意志、提高自我防护能力的手段。然而,对于跆拳道的初学者来说,从几岁开始学习跆拳道是一个 ...
    03-04
  • 空手道和跆拳道哪个厉害
    空手道和跆拳道哪个厉害
    空手道和跆拳道都是非常优秀的武术流派,各有其独特的特点和优势。哪个更厉害这个问题其实很难回答,因为这取决于很多因素,包括个人偏好、技术水平、对手的实力等等。下面我会分别介绍一下这两个武术流派,以便您更 ...
    12-27
  • 想要纤细美腿 女生瘦腿这样做
    想要纤细美腿 女生瘦腿这样做
    对于女生是否羡慕别人都拥有纤细的美腿,而自己每天只能对着粗粗的腿部感叹呢?其实不必要的,有些动作真的能帮你把腿瘦下来的哦!好好跟着本文一起来看看,你或许就可能拥有美腿!打造纤细美腿计划动作1:弓步交叉 ...
    12-26
  • 如何拉筋压腿 详解三种训练法
    如何拉筋压腿 详解三种训练法
    说到拉筋和压腿,大家都应该了解才行,这是对你健身非常有帮助的,当然也对你身体的调整有帮助的!那么如何进行拉筋压腿呢?常拉筋压腿有哪些好处?不妨跟着一起来好好的看下吧!拉筋压腿方法身体正对着一定高度的物 ...
    12-20
  • 蹲起的好处有哪些 你知道吗
    蹲起的好处有哪些 你知道吗
    到底经常练习蹲起会有哪些好处呢?经常练习蹲起又该注意什么问题呢?蹲起的标准姿势又该是怎样的呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧,希望对大家练好蹲起是有帮助的,下面跟着一起来看看吧!蹲起有什么好处爆发力就 ...
    12-14
  • 跳绳怎样跳能减肥 请遵循这三个步骤
    跳绳怎样跳能减肥 请遵循这三个步骤
    想要通过跳绳来减肥,你知道应该怎么做吗?你又是否了解在跳绳减肥过程需要注意的事项呢?如果想要了解的话,那就跟着一起来看看吧,希望跳绳真的能够帮助你实现减肥的目标!跳绳减肥过程准备动作:跳绳减肥的第一步 ...
    12-12
  • 弹力绳夹胸怎么做 你会吗
    弹力绳夹胸怎么做 你会吗
    弹力绳夹胸也是一个不错锻炼胸肌中缝的方法,相对拉力器夹胸,两者其实有很多的共同点。那么你知道如何做好弹力绳夹胸练习吗?你知道弹力绳夹胸能够锻炼到身体哪个部位吗?不妨一起看下吧!动作要领:双脚之间的距离 ...
    11-15
  • 提踵怎么做 安利三种主要练法
    提踵怎么做 安利三种主要练法
    提踵,也就是垫脚跟的练习运动,那具体提踵怎么做呢?今日小编推荐三种主要的锻炼方法,希望大家都能掌握起来。当然鼓励大家做可不是没有原因,提踵的作用会让喜欢做的,一起看下吧!提踵的三种做法站姿提踵动作过程 ...
    10-24
  • 如何加强下肢力量 这五种训练要坚持
    如何加强下肢力量 这五种训练要坚持
    肢体的力量决定了身体素质,当然这里的肢体必须是上肢和下肢力量是相对均衡的那种。如果下肢力量不够的话,如何加强下肢力量呢?通过哪些训练可以帮你下肢力量的提高呢?一起看下吧!下肢力量的训练方法1、要让下肢 ...
    10-16
  • 转呼啦圈有坏处吗 警惕这四种危险
    转呼啦圈有坏处吗 警惕这四种危险
    转呼啦圈是对身体有坏处的,当然这是在不科学的练习过程当中产生,所以也不需要很担心,但了解是必须的!那么转呼啦圈的坏处有哪些呢?转呼啦圈需要注意哪些事项呢?赶紧了解下吧!转呼啦圈的坏处1、呼啦圈是单纯的 ...
    09-28