深蹲肩膀疼怎么办 安利四个缓解方法

肩膀疼出现在深蹲运动当中不常见，特别是无负重深蹲。深蹲肩膀疼应该是属于杠铃深蹲这一块的问题，那么问题来了，深蹲肩膀疼怎么办呢？正确的杠铃深蹲应该怎么做呢？一起好好看看！

深蹲肩膀疼怎么办

1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。

摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

2、保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。

温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。

3、有僵硬的感觉立刻深呼吸

深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。

4、伸展操非常有疗效

像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方。

深蹲肩膀疼是为什么

在做杠铃深蹲时，杠铃的重量由4个点分担，分别是左右两侧的斜方肌和三角肌，不过斜方肌承担大部分重量。

只要把杠铃放在斜方肌上，哪怕身体偏瘦，肩膀也不会因杠铃的重量压得疼。因为斜方肌就是，一块天然的海绵缓冲垫。

杠铃深蹲标准动作

深蹲针对最明显的是股四头肌。你股大肌参与程度取决于你下蹲的深度，你的斜方肌也会在深蹲中得到锻炼。

脖子后面放置一个杠铃，应该是在肩膀斜方肌的位置，你的脚应该与肩同宽。开始这个练习下蹲，仿佛要在椅子上坐下。保持你的肩膀你的胸部。蹲到你的大腿与地面平行，然后返回到开始的位置。

蹲可以改善你的髋关节灵活性和脚踝的灵活性，也可以提高你的跑步速度和跳跃高度。

杠铃深蹲是一个简单的运动，由于使用的重物蹲的时候，必须注意保持适当的形式。不要让膝盖太向前移动，一般的经验让他们在你的脚前。也要注意不要让你的膝盖弯曲向内或向外，这大大增加了膝盖承受的力量。总是牢牢地抓住杠铃，避免让它在你的脖子上向前或向后滚动。