肢体健身运动_肢体运动健身方法

肢体运动

长跑时应该怎么正确呼吸

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出 ...

2011-5-10 13:38
2010广州亚运会体操项目赛程

15日 15:30体操男子个人全能决赛CCTV-1直播15日 19:30体操女子个人全能决赛无电视转播前瞻16日 19:30体操男子自由体操决赛无电视转播暂无直播16日 20:13体操女子跳马决赛无电视转播暂无直播16日 20:13体操男子 ...

2010-11-15 15:16
2010年体操项目完全赛程

2010年体操完全赛程序号赛事比赛时间比赛地点重要级别1体操世界杯加拿大站1月29日-31日加拿大蒙特利尔★★2体操世界杯匈牙利站3月4日-7日匈牙利布达佩斯★★3体操世界杯葡萄牙站3月12日-14日葡萄牙阿波尔蒂芒★★4体 ...

2010-11-15 15:11
运动知识：跳绳应该注意哪些事项

以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或 ...

2009-10-21 16:35
几种跳绳方法轻松赶走赘肉

向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。张开腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前 ...

2009-10-21 16:25
跳绳能使美女心情舒畅

英国健身专家玛姆强调，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，也有利 ...

2009-10-21 15:32
跳绳是最快捷的减肥瘦身法

跳法：1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天 ...

2009-10-21 15:26
轻松减肥法跳绳

方法：1：平稳，有节奏的呼吸2：身体上部保持平衡，不要左右摆动3：人体要放松，动作要协调。4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。运动量：初练者：每天 60- 100 ...

2009-10-21 15:22
最简单的健身方式－跳绳

就在我为如何运动伤脑筋的时候，中央电视台播放的一则全国跳绳大赛的新闻点醒了我。电视上花样繁多的跳法和参赛者矫健的身姿，实在让我吃惊。小小的跳绳居然这么神奇！跳绳健身，占地不大，一个人就可以活动，多好！ ...

2009-10-21 15:10
孩子数数教育首选跳绳

跳绳能提高儿童记忆能力：由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的对应关系，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。跳绳 ...

2009-10-21 14:55
引体向上是攀岩者基础训练的最佳选择

攀岩者会需要比较特殊或专门形式的力量，例如：做静态伸展时需要的Lock-off或在动态攀登时所需要的瞬间爆发力。而单纯的引体向上没办法提供上述的特殊力量。举例来说，我们常听见某某某的引体向上还不赖（假设超过十 ...

2009-10-21 14:37
做引体向上可以提高你的攀岩能力

对攀岩有兴趣的朋友，在进行这项运动时有些什么样的技巧呢？手指并拢才能牢牢抓住岩点；手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上悠一下更是事半功倍；下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼；攀岩时可以穿小半号 ...

2009-10-21 14:28
引体向上锻炼二头肌的动作要领

准备动作：1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。动作要领：保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建 ...

2009-10-21 14:16
引体向上让你的背肌更强

第一、坐姿器械下拉。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。第二，引体向上。用引体向上锻炼背部，增 ...

2009-10-20 16:48
引体向上增强你的肌肉结构

背部肌肉很多，主要有背阔肌、斜方肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛提肌等，其大小、形状、位置、功能各不相同。背阔肌：位于背下部，为三角形扁肌。起于第七至第十二胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴，肌束 ...

2009-10-20 16:45
ＦＡＱ引体向上可以让脸变成吗？

引体向上对促长身高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出V字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、 ...

2009-10-20 16:30
引体向上“杜绝”乱晃

引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上；收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯 ...

2009-10-20 16:24
简单易学的增高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复46次，每次之后稍休息。抻 ...

2009-6-2 13:49
最简单的有氧减肥运动-跳绳

跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。腰部运动：想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上 ...

2009-6-2 13:48
引体向上的锻炼技巧

准备动作：1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5 ...

2009-6-2 13:46