普拉提：上班族的健身选择

“平躺在垫子上，鼻子吸气，嘴吐气，身体屈伸，注意与气息结合。”近日，特意从日本前来的臼仓妙子健身老师在杭州黄龙健身中心带领数十名学员上了一堂健身课，让大家进一步体验普拉提运动的独特魅力。

“在做动作的同时千万不要忘记与呼吸相结合，尽量放松身体，把伸展动作做到极限，有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感……”臼仓妙子不断纠正着学员的错误动作。学员们不禁感叹，原来练好普拉提也不容易。

“对于初学者来说，首先应该掌握呼吸法，大家要在呼吸法的配合下把动作做到位，不然是没有效果的。”老师将普拉提的动作要领反复强调，台下的学员频频点头。

两个小时之后，臼仓妙子让学员放松身体，结束了训练课。刚刚还有模有样的学员们全倒在了塑料地毯上。

看着两个小时的训练就把学员们累得东倒西歪，臼仓妙子不好意思地朝记者笑笑：“在我们日本，学习普拉提之前都需要先练两个星期的呼吸。如果没练好呼吸就直接上量，肯定是这样的结果啦。”

与学员们的疲态尽现不同，同样练了两个小时的瘦小的臼仓妙子依然面不改色，还拉着记者聊起了普拉提。虽然是第一次来杭州，同时也不了解杭城普拉提运动的开展情况，但臼仓妙子还是对普拉提的发展前景非常乐观。

“普拉提结合了西方的力量性元素和东方的柔和性元素，将印度的瑜珈和中国的太极融合在一起，很适合东方人的身体结构。这项运动在欧美和日本风靡已久，我相信在不久的将来，普拉提一定能在杭州迅速流行起来。”臼仓妙子笑着说。

虽然对前景相当看好，但看着学员们并不标准的练习动作，臼仓妙子还是有话要说：“现在杭城的普拉提练习者缺乏系统的指导，需要时间不断完善，建立完整的教练培训体制。不过有这么多普拉提爱好者，一切都是好解决的。”

正说着，这堂课中惟一的一名男性学员上前与臼仓妙子告别，我们的话题也转到了普拉提的适合人群上，臼仓妙子说：“其实现在大家都有个误区，认为像普拉提这样的运动只适合女性，其实不然。作为一项新兴的运动项目，普拉提是都市白领们的最佳选择。它不但具有强身健体的作用，还可以消除工作的疲劳，减去身上日渐增多的“游泳圈”，适合所有人群。”

如何推广普拉提?臼仓妙子笑着看了看记者：“那就需要借助你们媒体的力量了。几年前的日本也没有什么人知道普拉提，可短短几年时间，普拉提已经风靡日本，老少皆知。所以我们应该一起努力，做好宣传工作，尽快让大家都了解普拉提。”

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·起源

普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太极。而约瑟夫·普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，这就是普拉提。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复治疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年，普拉提也在中国逐渐兴起。

·特点

普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，以达到消耗身体各部位能量的目的，因此非常适合缺少运动的上班族。由于常年坐办公室，加上过度“坐拥”电脑，都市上班族的肌肉失去力量，“救生圈”越来越大，进而引起各种疾病。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。

小帖士

普拉提不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要教练进行引导。练习者可以根据自身的身体感受选择练习频度，每次锻炼在45 分钟到一个小时之间。不过，由于普拉提不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。#p#分页标题#e#

在练习普拉提45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。