普拉提让你塑造完美的体形

难以抵挡的健身诱惑普拉提，如同它的名字一样神秘，吸引着健身者走进它的世界。

什么是普拉提

德国人约瑟夫·普拉提从小体弱多病，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融汇贯通后，加之自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。

现在，普拉提已演化为一个名词，泛指所有运用约瑟夫·普拉提动作来锻炼的课程。目前健身房的普拉提课程是专为在办公室工作的人群设计的，主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼，可以纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在，很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提VS瑜伽

练习普拉提和瑜伽一样，可以修身养性。相比而言，瑜伽着重心境的修炼，普拉提则更注重身体肌肉的锻炼。普拉提通过速度缓慢的动作、以较长的时间来控制肌肉，从而达到消耗身体各部位能量的目的，强调刚、柔结合，以达到练习时的身心合一。普拉提可以增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速修塑出修长紧实的体形，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。

普拉提和瑜伽都很讲究呼吸方法，不同的是：瑜伽是鼻子吸气鼻子呼气，而普拉提则是鼻子吸气嘴巴呼气。所以，做普拉提有一种在空气中游泳的感觉。有位长期练习普拉提的会员如是说：“我觉得肌肉和韧带好像都被拉长了，体内的浊气也在被排除干净，身体的柔韧性和控制力都增强了。”

重新找回平衡感

普拉提的所有动作都强调重心概念。现代生活中，惯用右手等习惯容易导致身体不平衡，长时间在办公桌和电脑前工作也会导致肌肉发展失衡。而普拉提练习中要求正确运用自己的身体重心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时，为了稳定上身，旋腰的同时必须保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。这样，保持平衡的同时强化身体的重心感觉，训练一个月后，你会发现自己的举手投足间都有了改变。

普拉提基本要素

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。

专注一训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

控制一动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

重心一充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

呼吸一做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

流畅一力求动作流畅，速度均匀。

准确一动作不准确，锻炼效果就会大打折扣。

放松一躺在地板上静思冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻

持久力一有意识地收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐更有效。

特别提醒：普拉提是一种比较安全的锻炼方式，但它也不是人人都可以练的。由于这项运动在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如有关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等，最好暂时不要练习。

锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备补充丢失的水分。