瑜伽健身入门_塑身瑜伽_瑜伽健身基本动作

瑜伽健身

形体瑜伽：暖背——女人瑜伽的根本

暖背女人瑜伽的根本Asana（阿萨纳）：暖背练习增强背部力量的妙方。青春和活力的源泉：暖背练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。猫弓背：身体不良姿势的克星。作用：改善身体姿 ...

2009-9-8 14:56

减肥瑜伽
塑身瑜伽：轻松减肥塑身美背瘦手臂

站立式深呼吸1 保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度 ...

2009-9-8 14:38

减肥瑜伽
教你四招瑜伽动作让你秋季轻松塑身

第１招脸朝上平躺地上，脚平放，两脚打开宽度与臀同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴地上，收紧臀部和腿部肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下 ...

2009-9-8 14:31

减肥瑜伽
心灵瑜伽舒解心理重负白领练习最佳选择

适时运动尽兴放歌放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜珈最有效的作业。午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。舒心地说倾情地写当遭遇困惑或 ...

2009-9-7 16:53

其它瑜伽
聆听你心灵深处的呤唱－心灵瑜伽

动作解析：姿势一：牛头姿势在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁量。动作二：腿部交叉动作平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。使身体充满活力。动作三：弯根树女 ...

2009-9-7 16:50

其它瑜伽
瑜伽能帮助治疗轻微病症

患有某种严重病痛的人，应先征询医生意见，才好练习表中开列的任何一项瑜伽姿势。收束、契合或调息等功法。而且，身上若有严重疾病，也决不应掉以轻心，不去认真求医施治。必须认识：我们没有必要把瑜伽功法看成是完 ...

2009-9-7 16:46

其它瑜伽
如何能够绕开误区练好瑜伽?

需要注意以下事项：▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实 ...

2009-9-7 16:41

其它瑜伽
能量瑜伽来至心灵的能量

●瑜珈与灵轮的苏醒瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。就 ...

2009-9-7 16:38

其它瑜伽
办公室瑜伽功能大全(能量瑜伽)

办公室瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的损伤。给你带来匀称身材的同时，更好地舒缓工作压力。首先瑜伽注重呼吸调节，它教你如何控制呼吸，并且练习肋间肌肉，调查证明约有两周左右的时间即可显著提 ...

2009-9-7 16:34

其它瑜伽
塑身瑜伽懒美人时尚瘦身的好选择

拥有肚脐上下的风光侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自 ...

2009-9-7 16:21

减肥瑜伽
塑身瑜伽让你在夏日清凉塑身

婴儿式清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除救生圈。姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触 ...

2009-8-27 15:52

形体瑜伽
亲子塑身瑜伽孕妈妈专属 (步骤图解)

本文就来为孕期妈妈推荐一款母子瑜伽，既能解决妈妈们在孕期的运动缺乏，又能帮助塑身。摇摆式：做法：双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手 ...

2009-8-27 15:30

形体瑜伽
枕上塑身瑜伽收腹又美腿(图解)

可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽！听到这里你可能有些纳闷了吧？其实仔细想想就能明白了，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到 ...

2009-8-27 14:56

形体瑜伽
形体瑜伽让你拥有曼妙身材

1、针对腰部及大腿侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。作用：腰侧和大腿外侧 ...

2009-8-27 14:52

形体瑜伽
形体瑜伽让你找到美的感觉

姿势一：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼 ...

2009-8-25 17:10

形体瑜伽
形体瑜伽现代健身新时尚

女性形体美的十大标准女性的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？专家给出的测量标准是：1、上、下身比例以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合黄金分割律。2、胸围由腋下沿胸部的上方最 ...

2009-8-25 16:59

形体瑜伽
4招瑜伽让你强腰又健背

动作一：脊柱扭动式这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支 ...

2009-7-27 16:35

减肥瑜伽
瑜伽体位常见错误

一、想做好体位法，又想省力的做很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实 ...

2009-7-27 16:29

其它瑜伽
孕妇瑜伽让孕妈妈更放松健康

瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式；给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：1、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉 ...

2009-7-27 16:18

其它瑜伽
高温瑜伽瘦身新选择

高温瑜伽适合的人群高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38～40℃的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此 ...

2009-7-27 16:10

其它瑜伽