当前位置: 首页 健身 健身俱乐部 运动用品

早晨跳绳7大技巧 坚持跳绳的好处

发布者:十里桃花 时间:2016-12-21 13:51

早上是比较适合锻炼身体的,跳绳就是一个比较不错的选择,那么早晨跳绳都有哪些技巧呢?小编给大家讲讲早晨跳绳的技巧。

早晨跳绳的技巧

1、折叠跳绳。

用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

2、握跳绳。

左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

3、跳绳的动作要求。

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

4、平衡。

跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

5、跳起。

脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

6、落地。

动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。

7、两脚交替跳。

动作类似原地跑步。

跳绳前的热身运动

1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来

比如模仿跳绳的跳跃动作。

2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

3、肩部运动

将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。

坚持跳绳的好处

1、增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、缓解颈椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

3、强健肌肉,跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、预防生病,跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦,所以啊,常跳绳身体更健康!

相关标签: 跳绳 跳绳技巧 跳绳好处

相关阅读

  • 打网球穿什么鞋好 推荐三种挑鞋的技巧
    打网球穿什么鞋好 推荐三种挑鞋的技巧
    打好网球穿什么的鞋子比较不容易出现意外呢?挑选网球鞋子有哪些技巧呢?如果平常喜欢打网球的话,朋友们不妨跟着一起来了解下吧,希望对大家打网球有帮助。打网球穿什么鞋打网球最好还是穿质量好点的网球鞋。网球鞋 ...
    04-26
  • 哑铃怎么练胸肌中缝 两个动作帮搞定
    哑铃怎么练胸肌中缝 两个动作帮搞定
    哑铃锻炼胸肌中缝究竟好不好呢?哑铃应该如何对胸肌中缝进行锻炼?在对这个部位进行必要的训练时候,你认为应该注意哪些问题?今日就跟小编一起来关注下吧,希望对大家能够有作用!哑铃卧推开始姿势:仰卧于长凳上, ...
    12-21
  • 哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
    哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
    哑铃怎么练小腿肌肉呢?小腿肌肉如果练的好的话,其实在日常生活当中的各项活动都有积极的价值的,那么哑铃练小腿的方法有哪几种呢?进行哑铃锻炼需要注意哪些问题,下面跟着一起来了解下!1、保加利亚单腿蹲握住一 ...
    12-11
  • 哑铃锻炼胸肌中缝 必做卧推飞鸟
    哑铃锻炼胸肌中缝 必做卧推飞鸟
    哑铃锻炼胸肌中缝是完全可以的,但具体哪些哑铃健身方式对于锻炼胸肌中缝有作用的?很简单,必然是能够刺激到胸肌的动作,其实像飞鸟和卧推就是大家比较了解的动作,这两种动作就是小编为大家整理,一起看下!1、哑 ...
    12-07
  • 健腹轮怎么用 请注意这四个细节
    健腹轮怎么用 请注意这四个细节
    健腹轮是怎么使用的呢?如果你这个都不知道的话,还怎么练呢?今日小编带大家好好了解下:健腹轮怎么用?健腹轮正确的使用方法和玩法是怎样的?相信大家会加深对健腹轮的信任的!健腹轮怎么用1、首先我们得从跪姿动 ...
    07-05
  • 健腹轮效果如何 推荐三种健腹轮玩法
    健腹轮效果如何 推荐三种健腹轮玩法
    想要知道健腹轮效果如何吗?想知道正确的健腹轮玩法是怎样的吗?想知道健腹轮怎么锻炼吗?不妨跟着小编,今日一定让你好好的了解关于健腹轮的价值,相信你会爱上这种锻炼方式的!健腹轮效果如何可锻炼人体腹部的肌肉 ...
    07-04
  • 杠铃卧推握距怎么选 你了解吗
    杠铃卧推握距怎么选 你了解吗
    研究表明杠铃卧推握距的差异对锻炼效果以及身体的损伤程度都是不一样的,那么杠铃卧推握距应该怎么选才是最合适的呢?杠铃卧推正确的做法应该怎么做呢?跟着小编一起了解下吧!杠铃卧推握距使用超过1.5倍肩宽来进行 ...
    06-07
  • 女生哑铃训练 必不可少的经典动作
    女生哑铃训练 必不可少的经典动作
    今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法,可以做为初学者的力量训练,也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!1、平板哑铃卧推主要锻 ...
    03-03
  • 杠铃箭步蹲 燃烧臀部多余脂肪
    杠铃箭步蹲 燃烧臀部多余脂肪
    箭步蹲主要刺激臀大肌和股四头肌(女性可用这个动作燃烧臀部多余的脂肪)。遗憾的是许多健美爱好者的动作不规范,以至训练效果不明显。箭步蹲应视为力量训练动作,用大重量做,每组次数不多于8次,每条腿4次。练习时许 ...
    02-27
  • 瑜伽球 让你减肥塑形+养生
    瑜伽球 让你减肥塑形+养生
    将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身 ...
    02-24