哑铃如何练胸大肌 试试这三个训练方法

哑铃究竟怎么练出好看的胸大肌呢？重点是了解几种锻炼胸大肌的哑铃健身方式，都是什么样的健身运动呢？不妨跟小编一起来了解下吧，同时也可以关注下哑铃锻炼的注意事项！

哑铃怎么练胸大肌

1、哑铃卧推：准备时首先双手握住哑铃，注意一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节稍微弯曲一点。

做的过程中将哑铃向上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。这个动作做的时候注意不要太快，快乐反而起不到好的效果。缓慢匀速就好。

2、下斜哑铃飞鸟：准备时候首先握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。（如果是普通长板凳就将一方垫高。坐的时候头朝向低的一方。保持手臂稍微弯曲，手的肘部面向两侧。

做的过程中向飞鸟一样动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。这个其实有点像扩胸运动只不过是斜下躺着的。注意一定要匀速不可过快过慢。

3、哑铃仰卧屈臂上提：准备时先仰卧在长板凳上，双手握住哑铃（只要一个就可以了）。保持手的肘部弯曲一点。

做的过程中降低哑铃并低于头部以下，直到上臂与地面平行。然后重复动作，每个人做的量根据自身体力调节。动作不要太大太快匀速效果较好。

哑铃练胸肌注意事项

1、不管是哑铃推胸还是推肩的动作，保护者不要将手握住关节，这样会让练习者失去对哑铃的控制，很难标准的完成动作。

2、保护者发力进行保护的时候看准时机，不要过早的发力，否则会影响锻炼效果。

3、当推倒最后1或者2次的时候，保护者可以握住练习者的腕部，目的是减少肘关节和手腕关节的压力，避免造成损伤。

4、在对哑铃练习动作进行保护的时候，应该遵循的最重要的原则是，不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼胸大肌的效果。