哑铃卧推练胸肌吗 练胸肌的最佳方法

选择哑铃卧推练胸肌那不是说说而已，是有科学依据的，从健身专家的角度解读，哑铃比杠铃等其它器材，练出的胸肌是更加好看和健硕的。当然练胸肌不只是哑铃卧推，小编也介绍几种其它方法，希望帮助到大家！

哑铃卧推练胸肌吗

如果你的目标是增加胸肌，你更应该选择做哑铃推举。

哑铃的优势：更大的运动范围，激活更多运动单位。

哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制，我们可以很好的让双臂靠近，尽可能的内收肩膀！让我们的胸肌最大限度的去收缩！哑铃卧推肩水平内收角度是大的，接近90度，还可以往内收，而且在动作的底端，胸大肌又能很好的完全伸展开！

不过，相对来说哑铃卧推会更难一些，没有杠铃那么稳，同时哑铃卧推比较不适合挑战大重量，对于绝对肌力的发展没有杠铃那么好！依照自己的目标去做选择吧！

练胸肌的最佳方法

杠铃卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

上斜推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

选择哑铃卧推练胸肌的原因

1、更大活动幅度，更针对胸肌

健身力学中，推胸的动作叫“肩水平内收（内收的运动轨迹）”，重点是双手有横向移动。可是，当你进行杠铃推举时，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作！横向移动幅度会受限制，胸肌因此得不到完全训练。

2、更平衡的左右胸发展

很多读者都提到他们有大细胸问题，这可能是因为做杠铃推举所致。其实我们很多时候都会用了较强壮一边的胸肌进行杠铃推举，但我们不会察觉。假设你主力手是右手，那麽你便可能多用了右胸力，相反亦然。若经过长时间锻炼，我们的胸肌便有可能变了一个大一个小，胸部的肌力和大小便会变得不平衡。

3、减少受伤机会

哑铃推举还有一个好处，就是它能减少肩关节受伤机会。原因是做哑铃推举你能调教手臂和膊头的位置，这可确保你肩关节不会承受过大压力。