女人瑜伽的根本—暖背

瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。

瑜伽姿势全面提升形体美

你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。这里就教你女人瑜伽的根本：

暖背——女人瑜伽的根本

Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

猫弓背：身体不良姿势的克星。

作用：

•改善身体姿态

•永葆青春

•预防椎间盘疾病和骨质疏松症

•促进身体灵活和思想敏捷

•协调神经系统

•促进思维敏锐和头脑冷静

动作要领：

采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。

特别提示：

•初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

•足下放一个枕头对保护足背有帮助。

•背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

•练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

•如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。