OL必学的美臀瑜伽动作

多练习以下瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，加速帮助体内的新陈代谢！

● 动作1

作用：提臀、紧实臀大肌

坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅

吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行

Step 1. 保持5～10次的呼吸

吐气，臀部坐回椅上，放松

● 动作2

作用：紧实臀大肌

Step 1. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽

再次吸气臀部离开椅子背部往前倾；双脚微弯双手轻放于髋关节

再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。

保持5～10次的呼吸

保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。

吸气；吐气坐回椅子

● 动作3

作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。

Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上

坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

Step 2. 吸气背部拉长延伸；吐气身体向前倾斜

接着，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。

Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。

吸气身体回正；吐气脚放下

保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接着，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。