形体瑜伽现代健身新时尚

女性形体美的十大标准

女性的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？

专家给出的测量标准是：

1、上、下身比例 以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割律”。

2、胸围 由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围 在正常情况下，量腰围的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。

4、髋围 在体前耻骨平行于臀部最大部位，髋围应较胸围大4厘米。

5、大腿围 在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围应较腰围小10厘米。

6、小腿围 在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米

7、足颈围 在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围 在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。

9、颈围 在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽 两臂峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

我们学习形体瑜伽的二大理由：

第一：因为现代的瑜伽爱好者，已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了，而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动

第二：瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境；通过调息冥想清除体内神经系统的滞障，使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。而形体训练可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体，塑造形体，更可以克服浮躁心理，缓解精神压力，达到内外兼修的目的。外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有“修养”可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在芳昕瑜伽的练习中，我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操，培养其优美，高雅的气质。

瑜伽经典组合：

1、有氧调息组合

增强身体的氧份，学会深呼吸、慢吐气，保持平和宁静的心态，消除身体的陈气、废气，学会宽容、爱心的面对生活和工作。

2、完全伸展组合

促进全身的血液循环，调动全身肌肉，细胞进入了运动状态，柔软筋骨，按摩内脏。

3、脊柱能量组合

调理柔软脊柱，唤醒脊柱的能量，消除身体的疲劳，通过扭、转、扣方式来放松脊柱，使脊柱获得一种解放，让心情更加舒畅。

4、平衡塑身组合

提高身体的平衡能力，延长身体的肌肉，消除腰部两侧的赘肉，收紧大腿内侧的肌肉，把多余的脂肪转换为能量和肌肉。

5、背腹能量组合

增强背部的能量，提高背肌到的力量，消除人体中段多余的脂肪和赘肉，提高身体控制力，让曲线变得优美动人。

从感官上看，女性形体美又可分骨骼美， 肌肉美， 肤色美：

骨骼美在于匀称、适度，即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性和协调。过胖、过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色美在于细腻、白皙、柔韧、有光泽，摸起来有天鹅绒之感，看上去像浅粉玫瑰色的为最佳。

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