亲子瑜伽，让孩子跟你健身

轮式：

1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

效果：增经血液循环，伸展和柔软脊柱、灵活髋关节和肩关节。同时，增强宝宝的专注力与平衡力，获得运动的趣味性，增加与妈妈的亲密接触。

一段舒缓的音乐，一块柔软的垫子，一段快乐的时光开始了。减压、瘦身、亲昵地交流……在亲子瑜伽中，你和孩子都能收获许多。

孩子在七岁之前是最佳的教育时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。

做为母亲，把对孩子无尽的爱转化成肢体上的沟通、精神上的协助，在孩子最能接受的年龄段，和宝宝做良好的互动，使宝宝身体更健康，头脑更聪明，社会适应能力不断增强。

对孩子而言，瑜伽该是一种游戏，一组有趣的动作，他们像模仿母亲走路一样模仿着母亲的瑜伽姿势。渐渐地你发现——他表现得更聪明，他多了几分耐心，他的注意力更集中，他的动作更协调，他的模仿力更强……

练习小贴士：

音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。

动作：使孩子完全处于一种游戏的自然状态，不要勉强孩子的动作做到位。

呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

战士二式：

1、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

功效：锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈妈的帮助下，练习平衡能力，提高注意力和稳定性。

亲子瑜伽 双腿背部伸展式

双腿背部伸展式：

1、妈妈两腿并拢向前伸展，坐在垫子上，脊柱保持正直，收紧腹肌。宝宝双腿打开，背部放松，舒适平躺在妈妈的双腿上，

2、吸气，妈妈从体前向上伸展手臂，手掌心相对，同时，宝宝也向上打开手臂，伸展脊柱。呼气，妈妈躯干向前向下，用双手去握住宝宝的小手。尽量把双膝后侧贴住垫子，收紧腹肌，眼睛看着宝宝，保持微笑。

功效：缓解腿部的僵硬，伸展和放松背部，增强亲子关系。