腿部纤长塑形 就做这七个动作

是否对自己的腿部不满意，是否觉得自己的腿比别人就是粗很多，是否觉得没有什么好的方法能够来纤长塑形腿部？不，不存在的事情，今日跟着锻炼这七个动作，纤细是可以期待！

腿部纤长塑形训练

动作1：侧卧抬腿

这几个动作都是可以在家就能完成的，具体第一个动作是怎么做的呢？找个垫子，让自己躺上去舒服些，身体侧躺，腿部一上一下伸直，上身用手肘支撑住，然后做侧边抬腿的练习，尽量将腿部太的高些，做完一侧进行另外一侧的练习，让两边都能塑形到。

动作2：蹲姿垫脚

顾名思义就是需要下蹲的姿势加上垫脚的动作，具体是这样做的：打开双手，向前伸展出去，掌心相对，手指朝向正前方，保持蹲的姿势，大腿与小腿不需到90度的角度，拉直背部肌肉，然后保持这样的姿势做垫脚的动作，就是脚尖完全着地，脚后跟离地，重复进行练习，上身保持不动。

动作3：叉腰弓步蹲

首先站立，将双脚打开，一前一后保持，前脚正常踩地，后脚脚尖着地，拉直双腿，将双手叉在腰部，然后开始进行弓步蹲练习，最终的姿势是前腿的大腿与地面平行，后腿的小腿与地面平行，左腿蹲完换成右腿进行，重复进行练习多次，对腿部锻炼和塑形很有帮助！

动作4：箭步蹲前踢

首先保持弓步蹲的姿势，将双手向上伸直，后腿以及背部要拉紧，然后用力抬起后腿，同时将双手回收变成握拳的姿势，后腿抬起直到腰部以上的高度，双手尽量与膝盖触碰。这也是一个两侧腿部都要锻炼的动作。

动作5：俯身后摆腿

保持俯卧的姿势，掌心向下，膝盖着地同时来支撑身体，背部稍微向下弯曲，臀部抬起，然后将一只腿向上抬起，脚跟的方向是朝向头部的方向而不是往后，小腿与大腿之间的角度不变，尽量是大腿根部的移动，左腿练完之后进行右腿的练习。

动作6：单腿前+侧踢

张开双手，向两侧展开，单脚站立，一只脚抬起，大腿与地面平行，然后将抬起的腿向前方踢出去，拉回来的时候向与腿同侧踢出去一次，重复进行练习即可。当然如果是先开始进行左腿的话，要同时练习下右腿。

动作7：单脚支撑

首先单脚站立，手臂展开伸直，掌心向下，指尖向前，保持上身的挺直。然后向后踢出去，同时弯下身体，将双手推出，直至整个身体是成一直线。整个动作还是比较简单的，但是需要腿部有一定的力量，非常考验腿部力量的，也很有定型的效果。

总之，想要让腿部变得纤细以及修长的话，做好上面的这七个动作，是真的非常有效果的，只要坚持下来的话，相信是对大家锻炼腿部很有价值的，希望大家可以好好的看下，希望是有帮助的！