送给腿粗的你 大腿内侧轻松减教学

腿粗是不少女孩子比较烦恼的事情，想要拥有纤细的大腿其实也不难，掌握正确的瘦大腿方法就可以。对于腿粗的小伙伴，小编推荐大腿内侧轻松减教学，让你轻松减掉内侧赘肉，一起看下。

减大腿内赘肉动作

No.1，单方向抬腿，每条腿进行20下练习。动作要领：双手展开，双腿与胯部同宽站开，然后保持上半身不动，做抬腿练习。比如右腿小幅度抬起，将腿晃动到左腿一侧再返回，左腿动作也是如此。

No.2，单腿侧压练习，进行1分钟左右。动作要领：双手轻松放置，双腿打开大约一米的距离，然后做侧弓步蹲的练习，换边进行，大约一分钟左右。

No.3，移动下蹲，每跳腿进行15次。动作要领：首先双腿站立，然后向左右两侧进行蹲马步练习，比如跨出右腿蹲下，跨出左腿蹲下。

No.4，移动下蹲并抬腿，每条腿也是15次练习。动作要领：站立姿态，然后双方平放在腰部，当你的左脚跨出下蹲之后（两腿都蹲），回到站立姿势，抬起右腿；反之就是抬起左腿。

No.5，侧卧伸腿，每边进行20次练习。动作要领：身体侧躺，两腿一上一下平放，然后抬起放在上面的腿抬起到与地面垂直的角度，另一侧练习也是如此。

No.6，侧卧抬腿，一分钟练习。似乎和上一个动作很相似，但是有差别的。动作要领：上半身依靠肘部支撑，下半身，弯曲一腿用脚掌支撑，另一只腿平放，然后平放的腿做抬起练习，高度不需要多高，稍抬起就行。

No.7，蹲马步练习，10秒钟一个。动作要领：双手抱拳放置胸部，站立姿势，然后下蹲至与蹲马步姿势，坚持10秒钟再进行下一个动作。

大腿赘肉怎么多原因

一想到要自己大腿那么的粗，估计很多女孩子自己也惊讶，究竟哪里出错，不知不觉腿就那么的粗了！那为何你的大腿赘肉就是比别人多呢？这是有原因的！

1、体质因素。对于这种原因，估计很多女孩子只能服气了，天生体质不易胖，你也怼不过了，只能自己默默承受这份苦了。

2、工作因素。对于很多的上班族而言，长时间的久坐极易造成大腿血液流通不畅以及脂肪的堆积，因此出现了明显的大腿赘肉。所以说，上班族应该多注意走动，多进行办公室锻炼，可以避免大腿粗壮哦！

3、二郎腿。这是一种常见造成大腿赘肉的原因，因为当有二郎腿动作的时候，会压迫到神经，容易造成大腿麻以及发展不协调，也是粗大腿的原因之一。

4、饮食因素。没有节制的饮食或者吃多垃圾食物也是会造成脂肪的堆积，因此要注重平衡膳食，蔬菜、水果、肉食都要均衡食用。

结语：想要减掉大腿内侧的赘肉，除了必要的训练计划之外，重要一点就是要坚持和对赘肉形成原因的了解，这些都掌握，你减大腿的效果会更加明显的！