怎么跳踏板 推荐两组练习动作

跳踏板的关键在于什么呢？那就是有没有很好的练习动作，今日小编详细为大家讲解两组踏板动作以及基本的要求，希望大家好好的看下，相信在踏板上一定能够有更好的作为的！

跳踏板教学

第一组：

抬腿一次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短。

侧踢一次：侧展髋部，侧踢的腿要伸直。

后屈一次：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。

前踢一次：单腿前踢，腿要伸直。

第二组：

抬腿三次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短，可以交叉点地。

后屈三次：侧展髋部，侧踢的腿要伸直。

V字步：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字。

分腿跳：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

葡萄藤步：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢。

有氧踏板操的基本要求

1、 身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。

2、 要保持呼吸，不要屏气。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。

3、 在学协调性的动作时，手可以先放在腰部。

4、 动作不要超过5次重复。

5、 膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转。

6、一个动作中手脚不要变化太多，低高强度要交叉进行，高强度练习不超过1分钟。

7、 上板时，整个脚在板中央与板接触（防跟腱受伤），防止板的不稳定。