秋季健身推荐吐纳健身法

秋季，是一年中锻炼的最好时期。老年人此时应尽早进行耐寒冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体的综合素质。

锻炼的方式有很多，如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而异，选择适合自己的运动方式。但都应以汗液将出未出、身体微热为好，切勿搞得大汗淋漓。

推荐一种“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

秋季四个养生原则

秋季气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也趁机复发，因此俗话说“多事之秋”。齐炳权老师建议，在秋季养生，应做到“和”与“收”。

精神调养要求和气：

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，平时尽量少杀生，与万物和谐共存，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养要求收敛：

秋季天气凉爽，应做到早睡早起，精神百倍，早睡以顺应阳气的收敛，早起为使肺气得以舒展，肠胃避免受凉，且防止阳气收敛太过，中午最好闭目养神半小时左右，缓解疲劳，提高下午的工作效率

饮食调养要求滋阴润肺：

老子说过“人法地，地法天，天法道，道法自然”，因而养生之道也要效法自然规律，秋季燥气过盛，易伤津液，因而要多喝滋阴润肺的汤，平时吃些酸味的零食来收敛肺气，如酸梅，西红柿等。

运动调养要求宁静致远：

秋季天气凉爽，适合开展各种运动锻炼，但不可强度过大，尽量以静养为主，最好的运动调养方式是学习乌龟的养生方法，经常深呼吸，早上体操，晚上散步，静坐瑜伽，唱歌跳舞，休闲郊游，加强御寒，春捂秋冻，不要添衣过早为好