八段锦的八个动作 八段锦口令完整版

想要摆脱亚健康状态，重拾身心活力？不妨尝试一下八段锦。作为中国传统健身术的瑰宝，八段锦通过八个简单而富有韵律的动作，全面锻炼人体，调和气血，增强体质。本文将为你详细解读八段锦的每个动作要领，并提供完整的口令，让你在家就能享受专业级的健身体验。

一、八段锦八个动作详解

两手托天理三焦：

动作要领：双脚并拢站立，双手自然下垂。吸气时，双手缓缓上举至头顶，掌心向上，同时抬头看手；呼气时，双手下落至胸前，再慢慢放下。此动作有助于调理三焦，促进气血运行。

左右开弓似射雕：

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手握拳于腰间。吸气时，左手向左前方推出，掌心向前，右手拉至右腰间，呈射箭状；呼气时，换右手向前推出，左手拉回。此动作能锻炼上肢和胸部肌肉。

调理脾胃须单举：

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。吸气时，左手缓缓上举至头顶，掌心向上，右手同时下按至右胯旁；呼气时，双手还原。再换右手上举，左手下按。此动作有助于调理脾胃功能。

五劳七伤往后瞧：

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。吸气时，头部慢慢向左转，眼睛随之转动，看向左后方；呼气时，头部还原。再换向右转头。此动作能缓解颈部疲劳，调和气血。

摇头摆尾去心火：

动作要领：双脚分开稍宽于肩，下蹲成马步。吸气时，身体向左前方倾斜，同时头部向右后方转动；呼气时，身体向右前方倾斜，头部向左后方转动。此动作有助于去除心火，改善睡眠。

两手攀足固肾腰：

动作要领：双脚并拢站立，双手自然下垂。吸气时，身体前倾，双手尽量触碰脚尖；呼气时，双手沿腿部上移至腰部。此动作能锻炼腰部肌肉，固肾强腰。

攒拳怒目增力气：

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手握拳于腰间。吸气时，右拳向前猛击，同时怒目而视；呼气时，右拳收回腰间。再换左拳向前猛击。此动作能增强上肢力量和爆发力。

背后七颠百病消：

动作要领：双脚并拢站立，双手自然下垂。吸气时，脚跟提起，全身放松；呼气时，脚跟轻轻落下，同时全身抖动。此动作能振奋精神，消除百病。

二、八段锦口令完整版

预备式：并步站立，双手自然下垂，调整呼吸。

两手托天理三焦：吸气上举，呼气下落。

左右开弓似射雕：吸气推出，呼气收回，左右交替。

调理脾胃须单举：吸气上举，呼气下落，左右交替。

五劳七伤往后瞧：吸气转头，呼气还原，左右交替。

摇头摆尾去心火：吸气倾斜转头，呼气还原，左右交替。

两手攀足固肾腰：吸气前倾触脚，呼气起身。

攒拳怒目增力气：吸气击拳，呼气收回，左右交替。

背后七颠百病消：吸气提踵，呼气下落抖动。

收势：并步站立，双手自然下垂，调整呼吸。

延伸科普：八段锦的历史与养生价值

八段锦起源于北宋时期，至今已有近千年的历史。它融合了中医理论与武术精髓，通过八个连贯的动作，全面锻炼人体，调和气血，增强体质。八段锦不仅有助于改善身体素质，还能调节心理状态，缓解压力，提升生活质量。在现代社会，八段锦因其简单易学、老少皆宜的特点，受到了越来越多人的喜爱和追捧。

通过本文的介绍，相信你已经对八段锦的八个动作和口令有了深入的了解。不妨现在就开始练习吧！让八段锦成为你日常生活中的一部分，享受它带来的健康和快乐。