怎样锻炼股四头肌 五个动作效果惊人

大家知道什么是股四头肌吗？其实股四头肌是在大腿一侧的肌肉群，日常在进行运动或者工作都会使用到的。那么如何锻炼让这块肌肉更加发达呢？下面跟小编一起来认真的了解下吧！

股四头肌锻炼方法

坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。

大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。蹬后脚向上，并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。

贴墙半蹲。背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。

半深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。

单腿深蹲。站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿膝盖，缓慢下蹲，至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。

股四头肌损伤处理方法

1、药物辅助治疗：损伤初期，肿胀疼痛明显者，可内服活血化瘀，利湿消肿之剂，桃红四物汤加茯苓、泽泻、萆薢、泽兰、车前子等。外敷消肿化瘀散。损伤中期肿胀疼痛减轻者，用活血舒筋汤。损伤后期肿胀疼痛消失，肌肉发硬有粘连者，内服舒筋丸，外用骨科熏洗药。

2、恢复期用离子能量疗法：局部贴敷“骨康聚能离子治疗贴”，补充能量离子，沟通大小循环，改善组织供养，修复受损组织。离子能量冲击治疗，激活细胞活性，消除炎症。“骨康聚能离子治疗贴”每次1~2贴，每贴贴敷48小时，15天为一个疗程。

3、封闭疗法：1%普鲁卡因，加泼尼松龙作痛点封闭，每周1次，连续3～4次为一个疗程。

4、推拿疗法：中后期可适当进行按摩推拿。患者仰卧，术者立于患侧，用手指指腹点、按、揉、搓、弹股四头肌，由远到近，推以顺筋，最后双手握踝上，牵引下肢轻轻摇晃，并作屈髋屈膝活动。