锻炼不出门在家靠沙发也能健身

现在由于工作的原因我们可能去健身房锻炼的机会不是很多，那么有没有在家也能锻炼健身的方式呢？下面我们我们一起来了解下靠沙发是如何来健身的吧。

项背运动

面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;

擎腿运动

两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎;

托肩运动

躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下;

拧体运动

双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转;

蹬车运动

臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车;

蛙游运动

同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回;

自由式游泳运动

同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;

横向打挺运动

站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。

托体运动

坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下