经济有效已成健身流行新趋势

卧室健身用时省，花钱少，而且空间不受限制。这种理念不失为一种健身新趋势，当人们不得不将更多的时间花在工作上，选择经济有效的运动显得尤为重要。可以根据个人的实际情况，在每天的日程表里见缝插针，做一个聪明的健身者。

经济有效成主流

有钱或没钱，这对人们的健身方式会有怎样的影响？美国运动协会最近对这个问题进行了网络调查。调查显示，在当下这个经济不景气的时期，受访者将在家健身或在健身房更省钱的运动作为首选。同时，强力瘦身训练和循环训练（类似传统的力量训练）成为最受欢迎的健身项目，因为这两种方式耗时少、强度大，既可以燃烧脂肪，又能增强力量和耐力。

至于怎样更省钱，有受访者建议用尺寸较小、方便携带的健身设备在家锻炼。此外，也有健身教练提出，可以将健身房的私教课程改为群体训练，这样可以降低健身者的费用，从而保证自己的收入。

四分钟睡前塑形

如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。

瘦腰仰卧，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这个动作有很好的瘦腰效果。

瘦腿仰卧，两腿夹紧45度屈膝举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每次至少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。

五分钟补充能量

在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况。此时不妨放下手头的工作，做下面这套体操。只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

全身舒展身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。

胸肩扩展双腿分开与肩同宽，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸双腿分开与肩同宽，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

家具当健身器械

想在家里健身，又苦于没有健身器械？那就利用现成的家具吧。

椅子健身法坐在椅子上，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。做2至3组，每组15至18次。此法能锻炼腿部肌肉以及腹肌，增加身体的平衡能力。

柜子健身法面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每天做2至3组，每组15至18次，做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此法能有效缓解踝关节肌肉的酸痛。

美国资深健身专家创立了“每天4个10分钟”的减肥方法，简单有效。具体方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。