练好普拉提运动的六个技巧

进行是的的普拉提这项运动是非常有意义的，它是能够针对你的腹、腰、臀等各个部位进行锻炼，而且在塑造线条方面是相当给力的，当然作为与瑜伽相似的一种运动，其也能够帮助你在协调、柔韧等方面进行提升。

锻炼普拉提的技巧

1、训练人的专注能力。进行任何的健身运动，如果你不能保持自己那颗耐心以及持续坚持的动力，那么就不可能做出更好的锻炼效果，这是训练人最大的考验了。

2、对动作的控制能力。所谓的控制就是对动作标准的还原程度，动作要真正做到精髓的地步才能令锻炼效果达到最大值，这是任何都不能避免的，因为不准确的动作是难有很好的锻炼效果的，你说是不是呢？

3、身体的重心。大家知道普拉提的很多体式都很注重重心的把握，如果身体的重心不能很好的控制，那么基本是很难能够做的好的。比如单腿或者只需要手和腿的支持，不能注重重心，很容易把动作变形的。

4、呼吸。这就不用多说的了吧，好的呼吸方法可以让运动的效果更加出色，而且也能够锻炼起来更加的轻松，不然只是会大呼气、大吸气的话，那谈何效果呢？那么对于普拉提而言，它是怎么呼吸的呢？做动作的时候，最好要用腹进行呼吸，当然速度不能太快了，要与动作的速度一致，另外运动的时候要注意呼气，当你静止的时候，注意吸气，记住注意力要集中。

5、流畅性。这也就是要求动作必须做的就像自己的双手和双腿那样的灵活，比如擦汗、握手等等动作一样自然。这样能够在心态上面帮助你进行调整，心情好的话对锻炼也是非常有重要的。

6、放松。做完运动之后，必要的放松是一定的，不管拉伸还是休息也要，对下次的锻炼或者接下去的休整都能让你精神比较饱满，不至于感觉特别的累。

两组普拉提运动

第一组：身体直躺在地面上，双膝弯曲，脚掌着地，然后双手平方，肩部自然放松状态，臀要紧挨在地面，然后让大腿、臀部、以及腹部往上提，尽量让整个臀部能够上升到最高的高度，这样的效果会是最好的。

第二组：选择直躺在地面，但是是方向的，让下半身紧挨地面，上半身抬起，双掌手掌支撑地面，整个背部和脖子尽量往身后去弯曲，才能达到最好的效果。

结语：普拉提和瑜伽是非常相似的运动，对于普拉提而言，它也是比较讲究自然的运动，就是说讲解人做动作的时候与自然是没有冲突的。那么练习普拉提的时候就要注意不能太过剧烈了，这样对你锻炼是没有好处，容易造成心疼的不平和，对锻炼效果起到不好的影响。所以要谨记了！