助睡眠助减肥 睡前瑜伽效果惊人

尽管睡前不能进行比较剧烈的运动，但是适当的睡前瑜伽是可以的，因为这些睡前瑜伽对睡眠以及减肥是非常有帮助的，或许锻炼几次效果不明显，但是过些时间，你会惊讶它的能量的！

睡前瑜伽大放送

1、先上床，坐在床上比较舒服的位置，然后弯曲两个膝盖，上半身要挺直，手臂自然放松的状态，进行三次呼吸和吐气的练习，然后再次进行深呼吸的练习。

2、保持坐在不变，然后右边的手掌放在左边的膝盖，左手则放在身后面，然后轻轻的向左边转动，记住这个时候要同时扭动脖子以及肩部，慢慢的深呼吸，接着换边练习，这样也是可以有拉伸的效果。

3、换个姿势，这次是舒服的躺在床上，让双腿弯曲，两个脚掌互相面对面的接触，手臂依旧是自然的放置在身体的两侧，这样静躺在上面保持一定的时间就可以，感觉到腿部不适的时候，就停下来就ok！

4、这个动作是需要床头，把双腿放在床上，然后伸直了，上半身尽量与腿部成90度的角度，一定要身体是放松的状态，紧绷是不可以的。轻轻的深呼吸，慢慢有舒展的动作，助睡眠哦。

5、把脚放下来吧，双手紧紧抱住双小腿部，当然这个时候腿是弯曲，否则你也抱不到的，适当的摆动自己的身体，方向是左右两边，呼吸要控制好才行，不易过快。

6、再改回坐姿把，不过这次腿部要伸直，用手去抓住脚尖，最好是脚趾头，抓不住的话，那就脚踝或者小腿也行，尽量怎样舒服怎样做，毕竟需要是放松的状态，不能让自己身体又疲惫了！

睡前运动注意事项

尽管我们对睡前瑜伽是认可的，但不是所有运动都是可以的，比如剧烈的运动就不行，如果实在要做的话，尽量在10点以前就做好，这样即有效果也避免身体太疲惫，反而不助睡眠，这样就尴尬了。

其次就是注意练习的时间，适当的锻炼是最好的，不管是临近睡前或者是之前一两个小时的锻炼，要记住时间是可控，不能长时间，这样避免神经过于紧张而不助睡眠。而且最佳的时间安排也对锻炼的效果提高相当有帮助的。

再次强调的是该选择什么样的运动，当然一定要选择睡前瑜伽的，俺推荐是没有错的哦！是不是哈！不过有些运动就不行了，相对剧烈就不行，可以简单的说就是让你汗不停的流的运动是不行的。

最后一点就是，运动的姿势要标准，比如睡前的瑜伽的那些运动姿势，只有做对这些姿势的话，那么对你的睡眠质量是有很好的提升作用的，当然这些的前体就是你一定要做才行，特别是那些压力很多、睡眠不好的人群，值得一试的！