三式瑜伽动作缓解上班疲劳

相信对于办公室那一群人而言，夏季炎热的天气造成人极易感到疲劳，这个时候很影响工作的效率，如何缓解这种疲劳的情况呢？选择练习瑜伽动作是非常有效的，那么哪些瑜伽动作可以缓解疲劳的状态呢？一起学习下吧！

缓解疲劳的瑜伽动作

一，转动颈椎

作用：缩下巴可伸展后颈部，转动颈椎可活化肌肉，避免长久盯电脑萤幕或埋头写书报公文造成脖子僵硬。

Step1：挺胸、两眼平视缩下巴。

Step2：向右顺时钟方向转动颈椎，停约6秒换边转。

二，抖动腰椎

作用：不便站起来伸懒时腰，可坐在原位置上做肚皮舞，防酸痛，还可强化腹肌，按摩内脏。

Step1：坐挺后，先缩胸收小腹，腰部往后顶。

Step2：凸肚挺腰，让腰椎在肚皮凹凸波动间抖动。

三，挥动肩膀

作用：是伸懒腰修正版，可以伸展肩颈，舒缓上肢酸痛不适，挥动双臂，可强化肌肉力量。

Step1：双手伸直高举在头顶上，掌心向前。

Step2：配合抬头挺胸前后挥动，再左右挥动。

练习瑜伽有什么好处

1、平衡腺体分泌

主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。

2、缓解关节疼痛

增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

3、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

精彩推荐：缓解疲劳瑜伽五步骤