亲子瑜伽 让宝宝成长更健康

瑜伽是现在很多女性喜欢的运动，瑜伽的好处也在实践中不断地被体会，那么如果我们想要和自己的孩子一起练习可以么？有没有什么注意事项呢？练习亲子瑜伽还有什么特别的好处么？

几种亲子瑜伽动作：

轮式：

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

战士二式：

a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

升降机式：

a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

亲子犬式：

a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

至善坐

动作要领：让孩子双腿交叉，盘腿而坐，双手放在膝盖上，进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部，感受气流的进出。

功效：能够让孩子身心平静，有镇定安详之效。

树式

动作要点：首先，让孩子子让站立，双掌合十放在胸前，然后把身体重量转移到一只脚上，另一只脚抬起，脚掌抵住站立脚的小腿或大腿（视孩子的柔软度而定），注意让他保持平行，停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效：强化了身、心双向平衡与协调能力，活动身体各部位关节，改善各关节的血液循环状况。

门闩式

动作要点：让孩子跪立在瑜伽垫上，身体向右弯曲，右手伸直撑地，手指张开，把身体重量转移到右脚，右脚面贴地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意让孩子保持平行，切忌心急，动作要慢慢完成，停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效：锻炼脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官，帮助消化;活动手脚趾关节;舒展、扩张胸、肺侧部。

蝗虫式

动作要点：让孩子仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在胸部两旁;让后慢慢向上抬起头部和上胸部，保持住上身姿势，然后左脚慢慢向上抬起，停留5个呼吸。还原后换侧重复。

功效：锻炼腰背和腿部肌肉，防止孩子驼背，健美体态，按摩腹部器官，帮助消化。

眼镜蛇式

动作要点：让孩子俯卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直，脚面贴地，双手放在胸部两旁，知道孩子先腰腹用力，抬起头部和上胸部，此时，手臂用力伸直并向上抬起上半身，停留5个呼吸，然后慢慢还原仰卧。

功效：锻炼腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子驼背，优美体态。

亲子瑜伽的好处

在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情；在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。

瑜伽可以增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，培养坚强的意志及合作精神，增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。

孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。

在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康！

亲子瑜伽注意事项

1、瑜伽操注意点有哪些？

1） 运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

2） 生病期间的宝宝：不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3） 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

2、瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习？

宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。

3、每个动作需要做几遍？

我们建议做2至3遍。

4、是否每次练习都需要练习所有的动作？

妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。

5、练习一套操，时间一般需要多久？

考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。

6、宝宝每个动作都必须做到位吗？

不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

7、给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？

选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。