让你活力一整天的瑜伽动作

动作1： 准备工作（腹式呼吸+冥想）

双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。 手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个O型进行冥想习

功能： 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏， 帮助宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心， 神， 气合一， 提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加清晰， 头脑更为灵活。

注意事项： 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

动作2： 伸展动作

双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。 想象自己是清晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下，，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

动作3： 扭转动作

双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

功能： 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。

注意事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

动作4： 屈身动作

直立， 双腿并拢， 掌心向下， 双臂侧平举， 深深的吸气， 呼气时， 身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角， 停留几秒钟， 然后慢慢的吸气， 抬起身体回到原位。

功能： 此动作可以锻炼腰腹部肌肉， 美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项： 弯腰时， 尽量保持背部的平直， 背， 颈， 头成一条直线， 不要弯腿， 尽量让背与双腿形成直角。

动作5： 侧扭转动作

身体坐直， 双脚自然伸直， 与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。

功能： 此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 帮助清理体内的浊气。