如何选择适合自己的健身房运动

A．健身房运动

自行车

特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。

适合对象：任何有兴趣的人士。

卡路里消耗量（每小时）：325。

运动量：中。

危险度：低（室内）；中（室外）。

注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。

营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。

有氧拳击（Boxercise）

特点：Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如Body Combat、Box Fit等，但训练原则及模式基本上相同。

适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。

卡路里消耗量（每小时）：480。

运动量：中至高。

危险度：低。

注意事项：先做热身。

营养补充：注意水分的补充。

装备：合适的运动鞋。

有氧舞蹈

特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。

适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

卡路里消耗（每小时）：354。

运动量：中至高。

危险度：低至中。

注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。

营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。

装备：运动鞋。

跑步机

特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。

适合对象：

1。想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。

2。想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。

卡路里消耗（每小时）：679。

运动量：中。

危险度：低。

注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。

营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。

装备：适合的运动鞋。

B。伸展运动

Pilates

特点：Pilates为创办人的名字，源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调。

适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。

卡路里消耗量（每小时）：250。

运动量：低。

危险度：低。

注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练。

装备：合适的运动服和运动鞋。

瑜伽

特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等动作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。

适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。

卡路里消耗量（每小时）：236。

运动量：低至中。

危险度：低。

注意事项：

1。瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。

2。伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。

3。修习瑜伽前两小时不能进食。

装备：轻松衣物、软地垫。

C。球类运动

网球

特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

卡路里消耗量（每小时）：413。

运动量：中至高。

危险度：低。

注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E