当前位置: 首页 健身 健身运动 其他运动

什么是平板支撑 平板支撑有什么用

发布者:史提芬周 时间:2017-7-5 15:39

平板支撑的练习是对人有好处的,但首先你要了解平板支撑才行,大家知道什么是平板支撑吗?大家知道平板支撑有什么用吗?你觉得自己第一次平板支撑能坚持多久呢?一起看下吧!

平板支撑是什么

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑有什么用

1、可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,远离下背疼痛。

2、够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。

3、平板支撑要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

平板支撑坚持多久

一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。

相关标签: 健身运动 支撑

相关阅读

  • 蹲马步可以瘦哪里 蹲马步有什么注意事项
    蹲马步可以瘦哪里 蹲马步有什么注意事项
    蹲马步,作为一种传统的武术训练方法,被广泛运用于各种体能训练中。它不仅能增强腿部力量,还能对全身多个部位产生瘦身效果。在这篇文章中,我们将探讨蹲马步对身体的瘦身作用,以及在进行蹲马步训练时应注意的事项 ...
    05-22
  • 飞盘运动的利与弊分别有哪些 扔飞盘的正确姿势和手法是什么
    飞盘运动的利与弊分别有哪些 扔飞盘的正确姿势和手法是什么
    飞盘运动作为一种受欢迎的户外活动,不仅能锻炼身体,增强团队合作,还能享受与自然亲近的乐趣。然而,飞盘运动也存在一些潜在的风险和不良影响。本文将探讨飞盘运动的益处和弊端,以及如何正确扔飞盘的姿势和手法。 ...
    04-01
  • 婴幼儿锻炼身体的好处 宝妈可以了解一下
    婴幼儿锻炼身体的好处 宝妈可以了解一下
    婴幼儿时期是人生的起点,也是身体发育和机能发展极为迅速的时期。在这个阶段,适当的身体锻炼不仅有助于宝宝的身体健康,还能促进其心理、智力和社交能力的发展。本文将详细探讨婴幼儿锻炼身体的好处。一、促进身体 ...
    02-01
  • 慢跑30分钟消耗多少卡路里
    慢跑30分钟消耗多少卡路里
    慢跑是一种流行的有氧运动,被广泛用于减肥和提高心肺健康。在减肥过程中,了解慢跑消耗的卡路里数量对于制定合理的运动计划至关重要。本文将探讨慢跑30分钟大约能消耗多少卡路里,并讨论影响卡路里消耗的因素。慢跑 ...
    01-31
  • 性感腹肌全靠虐 就做这六个动作
    性感腹肌全靠虐 就做这六个动作
    随着健身行业的发展,越多的人们开始对健身有所追求,而当中对于腹肌的追求是比较不分男女的,大部分的健身人士都对练腹情有独钟的!那么如何高效虐腹?推荐一套动作,赶紧练起来!锻炼腹肌高效动作第一种,仰卧卷腹 ...
    12-15
  • 简单有效弹跳力训练 六个动作练起来
    简单有效弹跳力训练 六个动作练起来
    很多人也对弹跳力的训练是非常感兴趣的,那么怎样才能将薄弱的弹跳力锻炼起来呢?有哪些比较简单、实用、有效的训练方式值得大家都来学习下呢?对此,小编整理六个动作,一起看看!训练1:扶墙侧抬腿。选择一个墙壁 ...
    12-06
  • 登山有哪些好处 详解其中三种
    登山有哪些好处 详解其中三种
    登山的好处有哪些呢?其实登山的好处真的不少,但是毕竟对生活有利的好处,小编分享三种给大家,这也是很符合大家来登山追求的目的。那么登山的这三种好处是什么呢?一起来看看!登山的好处1、登山治疗近视眺望远方 ...
    11-30
  • 怎么立定跳远 三招让你最快掌握
    怎么立定跳远 三招让你最快掌握
    立定跳远尽管不是健身房的项目之一,但作为重要的考试项目,确实有其运动的价值!那么如何做好立定跳远呢?跳远的过程当中需要注意什么好呢?今日就跟小编一起来了解下吧!立定跳远过程预摆:两脚左右开立,与肩同宽 ...
    11-21
  • 提肛运动如何做 这样做好处更明显
    提肛运动如何做 这样做好处更明显
    想要做好提肛运动,想要真正享受到提肛运动带来的好处,那么一定针对性的训练,比如提肛运动有好几种,你要根据自己的真正需求来进行锻炼,下面就一起来全面的了解下吧!提肛运动分类1、括约肌收缩法采取坐位,有意 ...
    09-30
  • 哑铃飞鸟用胸部发力吗 怎么做
    哑铃飞鸟用胸部发力吗 怎么做
    掌握好哑铃的发力技巧才能真正会做哑铃飞鸟,大家或许听过是胸部来发力的,但是你知道如何通过胸部来发力吗?整个过程当中如何去调节呼吸呢?不妨跟小编一起来了解下吧!哑铃飞鸟发力技巧1、使用哑铃要双手紧握,特 ...
    09-25