简单有效弹跳力训练 六个动作练起来

很多人也对弹跳力的训练是非常感兴趣的，那么怎样才能将薄弱的弹跳力锻炼起来呢？有哪些比较简单、实用、有效的训练方式值得大家都来学习下呢？对此，小编整理六个动作，一起看看！

训练1：扶墙侧抬腿。

选择一个墙壁，单手放在墙壁上，让身体与墙壁有一定斜度，然后做快速侧抬腿的练习，也就是快速将自己的膝盖抬起，往墙壁方向移动，记住这个动作要快速开练，如果速度慢悠悠的，对锻炼弹跳力作用不大！

训练2：抬腿走路。

顾名思义就是在抬腿的同时向前走路移动。具体的动作就是，当你抬起左腿的时候，右腿准备抬起，当然你左脚落地的时候是往前跨出一步，当然右脚落地的时候也是代表跨出一步，两只脚是交替移动前行。

训练3：启动摩托动作。

很像以前乡下启动摩托车时候的一个动作，抬起脚要落下让摩托启动。简单动作：单脚站立，一只手扶住墙壁，抬起靠近墙壁的那条腿，然后抬起大腿与地面平行，然后落下脚往后一定，就像向前前上踢、前踢、一个圈、回到起始位置。

训练4：阻力跑步。

选择一个韧度比较好的弹力带，将其绑在自己腰腹位置，绳子是在后面加阻力的。也就是往前一直保持跑步的姿势，当你想要往前启动的时候，弹力带会把你拉回来，就是这样一前一后的过程，记住，跑步姿势不能停下来，不然对锻炼弹跳力效果不好。

训练5：弹力绳练习。

双手撑在墙壁上，在两个脚背之间绑一个弹力带，一只脚不动，抬起另一只脚，这样因为弹力带的作用，抬起到一定高度会被拉回，拉伸之间会很好锻炼到小腿的筋和肌肉，提高弹跳力是有很好的效果的。

训练6：人体阻力训练。

与训练4相似的动作，但是这次是用人力来拉住弹力绳让你在前面跑步，当然跑步前进的动力不要太足，就是刚好后面人可以拉住你，否则一跑就跑出去，那就干脆练跑步就好了，是不是！这样快速的短距离跑步对脚踝以及腿部锻炼效果是很好的。

相对其他的训练弹跳力的动作，这六个都是比较简单的，所以非常支持那些想要练好弹跳力的朋友们都应该来尝试下，这些动作对时间和场地要求不大，在家也是能够很好的完成，而且也是适合刚在长身体的孩子们，值得一试。

当然像打篮球、排球等都是有训练弹跳力的作用，不过，相当那些运动，这些是不是更加简单呢？是不是更加适合大家来进行的呢？不妨大家来尝试下，坚持一个月或许就会感受到不一样的效果哦！赶紧收藏起来！