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哑铃练臀肌的方法 谨记这三种

发布者:jiry橙 时间:2017-10-11 09:13

哑铃也是很重要的一种锻炼器材,特别是对臀肌也有一定的锻炼价值。那么哑铃锻炼臀部肌肉的方法有哪些呢?哑铃如何锻炼到臀部肌肉呢?锻炼臀肌究竟有哪些作用呢?不妨一起来好好的看下吧!

双握哑铃下蹲

1、双脚脚尖微微朝向外侧,并保持双脚间的距离大于肩宽,同时保持双腿膝关节微微弯曲,双手紧握哑铃的单侧哑铃片。

2、缓缓地弯曲双腿膝关节,将双腿向下移动,直到大腿与地面处于平行状态。

3、缓缓将身体向上移动至初始位置,然后重复该组动作。

双握哑铃迈步

1、双脚分开站立,相互平行,并保持其间距微微大于肩宽,同时,双手分别紧握一副耻铃,并将手部姿势调握缠状,双手手掌相对。另外,双臂紧贴于身体两侧。

2、左腿向前迈一步,与右腿间的距离大致为2英尺,同时上体向下、向前移动,但始终保持身体直立。

3、练习时,注意左脚脚后跟作为该动作的主要发力部位,向下用力恢复至初始位置,即静止站立状。

4、换另一侧,将右脚向前迈步,重复该组动作。(这是最有效锻炼臀部肌肉的方法之一)

哑铃凳子上步

1、双手各拿一个哑铃垂于身体两侧站在凳子旁边。一只脚上到板凳,然后另一只脚跟上,让你双脚最终站在板凳上。

2、要返回地面,小心地用一只脚后退一步,同样另外一只做同样动作。每条腿重复上述动作10次。

臀肌的作用

“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中,力量最大的肌肉之一,是维持生活机能的重要肌肉。臀部四周有好几条以髋关节为中心,总称为‘’臀肌”的肌肉。

锻炼臀部肌肉,可以让臀部更加的丰满有弹性。锻炼臀部肌肉,可以提高臀部肌肉的质量,缓解臀部的下垂。锻炼臀部肌肉,可以减少臀部多余脂肪的堆积。

注意:臀肌较弱的跑者,跑动时骨盆的稳定性较差,往上传导容易引起腰痛,往下影响下肢的稳定性,加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力,引发各种健康问题。

精彩推荐:怎样做深蹲才能练到臀部肌肉

相关标签: 哑铃健身

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