器械深蹲 推荐三种器械深蹲方式

器械深蹲是深蹲的一种，就是利用健身器械实现深蹲运动的目的，你知道有哪些器械深蹲运动是可以展开训练的吗？接下去由小编好好为大家推荐几种比较靠谱的器械深蹲方式，大家赶紧收藏起来吧！

能用器械练深蹲吗

1、哑铃——高脚杯深蹲

若在进行徒手深蹲时，上半身会过度前倾时，该如何修正并让自身感觉有过度前倾的状况呢？选择哑铃或壶铃做为工具，哑领最好，然后进行高脚杯深蹲，双手就好像捧着高脚杯。

哑铃的好处在于，手持哑铃时，一端接触在胸前，一端接触在腹部。当你在下蹲时，发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时，这代表上半身太过前倾了。而在下蹲时，双手肘触碰到膝盖时，即可往上蹲起了。

2、杠片——脚踝活动度

如果高脚杯深蹲后，你身体就是会过度前倾，就来试试第二种方法。垫上杠铃片，大部份人在进行深蹲时，会遇到核心稳定问题或是脚踝活动度问题，或是二者的皆有。而将脚踹垫高（站在杠片上），进行深蹲，若你能蹲的更顺、更低，这代表你是脚踝活动度的问题。

3、迷你弹力带——强迫臀大肌做好份内工作

臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作，当你膝盖套住弹力带时，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时，这时候会强迫收缩臀大肌，让他做好份内的工作。

器械深蹲的好处

1、能够构建整个身体的肌肉

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，他们还对整个身体创造了理想的环境。释放激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲会帮助你。

2、燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。

3、具有功能性

现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。

4、帮助更好的移动身体

深蹲不仅增长整个力量，也能提高灵活性，锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼，可以在其它相关运动中减少运动损伤。

5、够让你保持平衡

这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。

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