哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉注意事项

每一种硬拉的方式肯定都能锻炼到身体的某个部位，对于哑铃硬拉也是如此的！那么哑铃硬拉锻炼什么呢？哑铃硬拉应该怎么做才正确呢？不妨跟着小编一起关注和学习下，练好哑铃硬拉不难！

哑铃硬拉锻炼什么

1、背部肌群

硬拉之所以被认为是练背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

2、臀大肌以及其它相关肌肉

只要是蹲下并起来的动作，都能练屁股。我见过一些女生用哑铃硬拉练屁股，很翘。

硬拉在提升阶段以及在锁止点时臀大肌都能得到锻炼，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度，所以，练硬拉，到了最高点应该有菊花一紧的感觉。除了臀大肌，臀部和髋部周围其它肌肉也能得到锻炼。

3、腿部肌群

硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，尤其在拉起离地的阶段。腿部肌肉是硬拉起动和执行者，而背部肌肉则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

哑铃硬拉注意事项

1、训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

2、哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

3、硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

4、硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。

哑铃硬拉怎么做

1、在动作起点，双手握住一个哑铃！或者双手正握两个哑铃，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。

2、站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

3、动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

4、膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉），躯干稳定！