错误的跑步姿势会导致颈椎受伤

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。

专家给跑步训练者以下建议：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里;中级：6―11周跑10公里;高级：11周跑10公里。选购跑步机时至少要挑选避震效果佳且跑步带尺寸较大的，比较能够避免带来运动伤害，并使得运动时有舒适的感觉。

跑步运动时最应避免膝关节与脚桌的伤害。其次，舒适感也很重要，一般而言，跑步带较大者则运动起来较舒服，而具有电动仰角度者，有爬坡的感觉，那会有较良好的运动感觉，同时也要兼具收藏功能者，现在许多跑步机都是可折迭收合者，十分方便，不用时收起，不会占用空间。通常马力大者也比较好，至于控制板的质量好不好，与运动起来是否平稳，有很大的关系。另外，跑步机内置运动课程较多、较佳者，也是选购时要注意的项目之一。