引体向上锻炼斜方肌吗 推荐两式动作

引体向上练斜方肌是可行的，但什么样的引体向上是有这样的效果呢？那就是引体向上窄握和背握两种，具体是怎么做呢？除此之外，斜方肌还有哪些训练方法？一起看下吧！多些锻炼斜方肌的方法，总是好的！

引体向上如何练斜方肌

引体向上窄握

锻炼部位：背阔肌。

主要锻炼： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。

动作：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

引体向上（背后）

锻炼部位：背阔肌。

主要锻炼： 三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌。

动作：让肩膀向上拉，将身体前倾，直到颈部到达单杠位置，返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

引体向上的注意事项

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。

斜方肌锻炼方法

哑铃耸肩

练斜方肌最重要的一个原因就是因为很喜欢练耸肩，喜欢练耸肩的一个原因就是因为这个动作对于握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引体向上，硬拉等背部训练中。

杠铃耸肩

杠铃耸肩在提高力量上比哑铃更好。一般在龙门架上完成这个动作，可以做到10组1个这种极端的力量增长模式，对于硬拉中所要用到的握力有着很大的帮助。