跑步掌握住要点 让你不受伤

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1.步伐别太大。

跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。

步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

2.肘部要挨着身体。

肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。

整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。

3.双肩向后倾。

肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。

摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

4.脚掌先着地，脚趾向上抬。

"无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。"专家表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

5.双手握拳别太紧。

跑步时，双手自然轻握。

一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。

跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

6.收缩腹部肌肉。

腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。

需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。