拉力器扩胸怎么做 你会吗

想要做好拉力器扩胸的练习，你知道应该从哪里下手吗？你真的会做这个拉力器扩胸的运动吗？如果想要学的话，那就跟着本文一起来了解下，同时也了解下其他拉力器健身方式，希望对大家锻炼有帮助！

动作要领：

准备好一个扩胸拉力器，一定要根据自己的力量来安排拉条的根数，在经过不断的锻炼下，我们就可以慢慢增加拉条的数量。将自己手的五指勾住，然后用力向外扩张，这样使用手的方法最利于变换各种锻炼方式。当然，还有一种手的握法就是用一个大拇指配合其他四根指头一起使力，这样有利于锻炼单个手的爆发力和扩张力。具体：就是拉住拉力器的两个环口，然后同时向两侧拉动，带动胸部向外扩胸练习，这是一个很好锻炼胸肌的拉力器锻炼方法！

注意事项：

使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。

其他拉力器锻炼方法

方法1：双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展，此动作主练肱二头肌。主要锻炼：肱二头肌、三角肌。

方法2：双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩背部。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。

方法3：双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次，此动作主练肩背部。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。