杠铃练背阔肌的三个人气动作

杠铃作为一种比较给力的健身器械，在锻炼背阔肌方面也是不错的，那么杠铃怎么练背阔肌呢？有哪几种杠铃姿势适合来锻炼呢？练好背阔肌有什么好处呢？不妨一起看下吧，对你没有坏处的！

杠铃怎么练背阔肌

低位杠铃划船

1、杠铃放在地板上，站在它前面。稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。上身应略低于地板平行线，面部向前看。

2、低位拉起杠铃。需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部的变动。这样能让让杠铃更加刺激你的下胸部。

曲杆杠铃划船

1、上手握杠铃和挺立。弯腰与膝盖和臀部保持垂直，伸直双臂把杠铃放在膝盖前。

2、拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。背部和肩部保持弯曲，肘部位置接近身体躯干，保持二头肌稍微弯曲。

俯卧杠铃划船

1、俯卧在平凳上，手握杠铃。

2、拉起杠铃，杠铃尽量高过背部和肩膀，还原动作时，保持手臂弯曲。

练背阔肌的好处

1、保护后方的脊椎骨

拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们身躯前後侧，也就是胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩（胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，导致胸部内含）和驼背、腰背酸痛，此时就应该加强背部的训练

2、让你的穿着更好看

常常会提到，希望穿衣服更挺。没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。

“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。