六个健身操 助你去掉大肚腩

随处可见拥有大肚腩的男士，因为人们生活条件好了，胡吃海塞没有注意饮食习惯而造成的，其实男人中年发福不一定是必然，注意良好的生活习惯，多做健身运动就可以轻易克服。以下小编为您准备的男士养生指南教你减肚操来尝试下吧。

六个减肥健身操：

一、揉擦腹部：

该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：

该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：

该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

四、依次高抬腿：

该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：

该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

上述的锻炼方法既可单项选用，亦可综合进行。除了上述的动作外，腹部健康减肥的锻炼方法还有许多。但需注意的是：必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，方能生效，定会受益非浅。

减掉小肚腩的方法还有哪些呢？

1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物

在饮食方面我们应该吃什么食物，才对减肚子最有效呢？其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议每天能坚持食用这些食物。

但是也有的说每天都有坚持吃这些食物，但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀？

如果会出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果你只是在平常随便食用一点，或者是以它们为主食，这都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。

其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量;并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。

2、俯卧撑运动——简单运动方法

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

在做这个俯卧撑运动的时候，主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域，并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧，从而达到减肚子的目的。

但是做这个动作时，要注意的是动作尽量要做到标准，这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。

3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操

1)双脚并拢站立在地面上，双手按在腹部位置，将你的上腹部向中间推按，同时配合呼吸，大约10次左右；呼吸，用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。

2)将你的双手十指并拢，指尖向下，按压腹部，双手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身体的呼吸，慢慢地深呼吸起来。

3)双脚膝盖向中间弯曲，双膝靠拢，双手向内按压着腰腹两侧的脂肪，同时保持自然呼吸。

4)双手手指并拢指尖向下扶在后腰部，用力向下按压，将腰部的脂肪随着双手向下移动。

5)双手从背部的后腰处向前移动，向前挤压，将后腰处的脂肪团向腹部推移。

6)双手移到腹部，然后双手将腹部的脂肪向上挤压，脂肪移到胸部位置。

7)双手四指并拢，针对腹部和胃部的穴位进行按摩。按摩你的腹部，能够有效加强肠胃的蠕动，预防便秘。为你的腹部做按摩操的时候，可以针对某些部位做着重按摩。

4、揉揉肚子——在空闲时间

对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间，也可以揉揉小腹。简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的，有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈减肥

方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。

肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。