背部健身操有效治疗背痛

背部疼痛的原因

人们普遍认为，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。专家们则认为这种观点言过其实。“在职业生涯和日常生活中，往往高估了躯体负荷对脊椎损伤的影响。比如，下腰部脊柱超负荷损伤的人只有2%。”专家说。

最新研究成果表明，比超负荷损伤或姿势不正确更能影响腰部的是人的心理状态。背部对人的心理负担、极度自我怀疑、压抑、恐惧等的反应特别敏感。不良心理状态不仅影响胃，还会导致背部持续的、无意识的肌肉紧张。如今科学家们比以往任何时候都要强调这一社会心理因素：谁如果沮丧、失意、超负荷，谁如果在家庭或工作中感受到持续的压力，谁就会在种种不舒服之外，还易得背部疼痛之病。

如果背部突然出现伤痛，医务人员一般用消炎药来缓解大部分人的病痛。但是，有10%的病人的伤痛是慢性的，持续时间要多于3个月。其治疗结果，不是不见疗效，就是初期有效，以后却还会发作，并且周期越来越短。

医生和病人经常对诊断和治疗的可能性感到迷茫。这种疼痛是单纯的顽固性紧张引起的，还是椎间盘压迫神经的缘故？为什么在X光透视片和电脑制作的高清晰度照片上什么异样都看不见，而疼痛却如此剧烈。

背部健身操

欧洲背部疼痛预防委员会制定了一套背部健身操：

1.增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

2.抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

3.伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿(或右臂和左腿)同时水平伸直，保持这个姿势5—10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另侧再做。

4.抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

5.锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。