如何做水中健身操

比较少人会选择水中健身操运动，因为这个是不太适合冬天的，不过现在暖水游泳池也不少，并不影响冬天运动。

会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤，把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的，水中健身操应运而生了，下面我们为你介绍一套水中DIY健身操，让你拥有魅力身材。

第一节 目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。 注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。

第二节 目的：塑造大臂后部的肌肉线条。

方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。 注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。

第三节 目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。

方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。 注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。

第四节 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。 注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。

当然，老人和儿童如果要选择水中健身操是要慎重考虑的，最好要有监护人一起，或教练在旁指导看护。