白领怎么做桌前健身操

手部运动

a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

d：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4.将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5.晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6.脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7.放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

手部与脸部运动

1.用指尖按住头顶部，上下移位（轻按）。

2.用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3.食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4.沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。