4式有氧健美操练出自然好气色

如果能在家里进行健身该多好？多少宅男宅女有这样的想法。要知道我们在进行健身的同时得到的是健康。接下来，小编就来和你一起来了解一下关于这些动作锻炼的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部练习完毕，刻意选择喜欢的几个动作来练习，只要你能在一周内练习2-4次就可以了。快来学习下吧！

宅家必备有氧减肥操第一式：

1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；

2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；

3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；

4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整；

宅家必备有氧减肥操第二式：

1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；

2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；

宅家必备有氧减肥操第三式：

1. 双脚微分，站在地面，上身前弯；

2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；

3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；

宅家必备有氧减肥操第四式：

1. 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线；

2. 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来；

3. 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势；

4. 再从2的姿势，练习到1，循环练习；

温馨提示：只要坚持每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒，你一定会见到成效。