肌肉锻炼方法_锻炼肌肉动作_力量锻炼方法

肌肉锻炼

13个最有效的办法虐出你的腹肌

腹肌的锻炼方式有很多，但是你知道如何锻炼效果是最好的吗？1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰 ...

2017-3-22 09:04

腹部肌肉
怎样锻炼腰部肌肉推荐三大种练习方法

腹腰部，是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。怎么锻炼腰部的肌肉？操作方法1.侧身弯腰运动：直立。双腿分 ...

2017-3-20 13:53

腰部肌肉
7招紧致腿部肌肉练修长美腿

想让你的双腿变得更健美，更性感吗？如果是，就太幸运啦。这里有8种最有效的锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉，打造绝对sexy的诱人美腿。1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是 ...

2017-3-20 13:32

腿部肌肉
怎样用哑铃锻炼腿部肌肉

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃锻炼腿部肌肉的方法。深蹲练习练习部位：四头肌、臀大 ...

2017-3-20 13:22

腿部肌肉
如何锻炼腿部肌肉推荐4项腿部肌肉训练

许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一。但是大多数人却忽略了腿部肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。相信我，女人一定都不喜欢比自己腿还细的男 ...

2017-3-20 13:07

腿部肌肉
发达胸部肌肉最有效训练法

为解决这个问题，将胸部训练计划做了很大改变，不是采用过去惯用的三个练习，而是变换动作角度，从不同方向全面刺激胸部。经仔细研究，设计出覆盖胸部所有区域的训练计划，使训练动作增加到了6个。练习一：飞鸟多功 ...

2017-3-20 10:50

胸部肌肉
男人如何锻炼背部肌肉推荐5种方法

身体强壮的男性给女人安全感，所以男性朋友们都希望自己能够拥有一些傲人的肌肉，这就需要男生们平时做一些锻炼，只有这样才可能成为肌肉男，女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以增强女人 ...

2017-3-20 10:41

背部肌肉
怎样锻炼手臂肌肉让胳膊变粗

身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗，告 ...

2017-3-20 10:25

手臂肌肉
男人如何拥有完美的肩部肌肉

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉肩负不了重担。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部 ...

2017-3-20 10:11

肩部肌肉
男性锻炼腰部的六种方法

在中医学里历来都非常重视腰部的保健和锻炼，自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过转腰、俯仰等运动，来达到健肾强腰的作用。其实还有很多其他的锻炼方法也是可以达到很好的健肾强腰的作用，下面小编就为大家介 ...

2017-3-20 09:56

腰部肌肉
腰部肌肉锻炼必须掌握六种方法

腰部是我们上半身发力的根本。腰力强也就意味着拥有着爆发力以及耐久力。很多人因为工作、生活习惯等原因导致了腰部的不适，甚至是腰肌劳损，那么怎么锻炼腰部肌肉呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。锻炼腰部肌肉的 ...

2017-3-17 10:13

腰部肌肉
三角肌锻炼方法如何锻炼出超级三角肌

肌肉锻炼并不只是胸肌和腹肌这两种，还有锻炼三角肌，这往往很容易被我们忽略。想要练好三角肌，就需要学会三角肌锻炼方法，这能让我们的肌肉锻炼事半功倍。下面就跟小编一起来学习三角肌超级训练组合，及健身注意事 ...

2017-3-17 09:59

肩部肌肉
肱二头肌基础锻炼动作

肱二头肌锻炼方法俯坐弯举A、重点锻炼部位：肱二头肌。B、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。C、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸 ...

2017-3-17 09:50

手臂肌肉
如何锻炼背部肌肉锻炼背部肌肉缓解背痛

健身不能只是锻炼胸肌和腹肌，背部线条的也对整体形象有很大的影响，那么你知道怎样锻炼背部肌肉吗？本文主要告诉你居家和健身房锻炼背部的方法，让你拥有全身完美曲线!如何锻炼背部肌肉？锻炼背部肌肉可以选择去健 ...

2017-3-17 09:18

背部肌肉
臀部肌肉怎么练推荐6种方法

臀部松松垮垮，被人称为大屁股，是不是很沮丧？不要担心，小编为网友解决一切减肥疑问。本文主要教你怎么锻炼臀部肌肉？锻炼臀部肌肉的详细方法，让你轻轻松松做翘臀美男，翘臀美女！怎样有效的练臀部肌肉？臀肌的主 ...

2017-3-17 09:03

臀部肌肉
八种训练腿部肌肉的方法

一、腿部肌肉训练法起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿 ...

2017-3-17 08:49

腿部肌肉
锻炼四招让你拥有迷人背部

背部，是决定身姿好看与否的一个关键因素。首先，它决定了整个身形的轮廓基础，再者它连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康。加上大家常坐办公室，或多或少身体会有些损伤。正如老话说的，新手练胸，老手练背。然而 ...

2017-3-16 10:54

背部肌肉
如何锻炼手臂肌肉 30天速成法

尽管冬天你露手臂的机会没有夏天那么多，但拥有一双强壮的双臂还是会让你在脱掉厚外套时展现出更多的男人味。而秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何锻炼手臂肌肉！小编为你准备了这套简单易行的30天速成法让你拥 ...

2017-3-16 10:45

手臂肌肉
背部肌肉要如何锻炼不看肯定后悔

虽然男人不像女人那样需要穿露背装，但是背部肌肉的锻炼极其重要，它不仅能让你穿衣更好看，还能在夏日自信穿背心，必要的时候还可以给妹子留下一个迷人的背影。一、男人背部肌肉的组成1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括 ...

2017-3-16 10:38

背部肌肉
怎么锻炼胸肌每天十分钟锻炼完美胸肌

看着男人拥有大大的胸肌，瞬间觉得自己身材太小了。我们今日来看看怎么锻炼胸肌。只要每天坚持锻炼就能够拥有完美胸肌。胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要 ...

2017-3-16 09:56

胸部肌肉