肌肉锻炼方法_锻炼肌肉动作_力量锻炼方法

肌肉锻炼

科学瘦腰只需6步锻炼腰部肌肉

纤纤细腰是每个爱美女士都希望拥有的。但是如何瘦腰，减肚子上的赘肉呢？近年来不少爱美MM会用腰带等束腰以达到瘦腰效果，但是这种瘦腰方法并不可取。瘦腰方法有很多，如何瘦腰才能科学有效呢？最健康的还是做收腹减 ...

2017-3-28 14:43

腰部肌肉
盘点颈部训练的六大技巧

盘点颈部训练的六大技巧心得1：热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试手阻抬头练习。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头 ...

2017-3-28 13:30

颈部肌肉
颈部肌肉训练计划方法

一旦你能够完成2 组X20 次的菜鸟级摔角颈桥和菜鸟级前颈桥，那么你的颈部将会比大多数训练者都要强壮和健康。现在该进入下一阶段，尝试两种颈桥的标准级了。标准级颈桥都是进阶技艺，如果你一开始练不起来，不用担心 ...

2017-3-28 10:03

颈部肌肉
七大经典力量训练动作练出完美腹肌

其实不仅仅是男生喜欢美色，大多数的女生也是好色之徒，仿佛8块腹肌的完美身材对他们有着天生的吸引力。怎么锻炼出肌肉身材呢？小编总结了七大经典力量训练动作，教你轻松锻炼出完美腹肌身材！1. 深蹲练力量被喻为动 ...

2017-3-28 09:36

腹部肌肉
背部肌肉锻炼方法大全怎么练背肌

背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针 ...

2017-3-28 09:11

背部肌肉
如何塑造男人性感翘臀

下面这篇经验就和大家说说如何塑造男人性感翘臀男人性感翘臀。男人性感翘臀外形的影响因素臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点：骨盆的宽窄较 ...

2017-3-27 13:24

臀部肌肉
推荐：15分钟完美臀部锻炼法

我们总是希望身材更好，臀部更加挺翘，却又对自己无比宽容：与那些怎么看都好看的模特不同，我们每天大部分的时间都是让臀部坐在那里。有谁会有时间把做臀部的提升运动作为自己的个人爱好呢？但是，无论你的职业是什 ...

2017-3-27 13:20

臀部肌肉
怎么练胸肌最快最有效型男必备

胸肌可以说是性感男人的标志之一，胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。对于8090后男人来说，只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌。下面，就一起来学学健身专家推荐的最快最有效的锻炼胸肌的方法！1.卧 ...

2017-3-27 13:11

胸部肌肉
盘点胸大肌锻炼方法大全

胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图 ...

2017-3-27 13:04

胸部肌肉
6个简单动作教你如何锻炼背部肌肉

背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢？(一) 引体向 ...

2017-3-27 11:27

背部肌肉
如何用哑铃锻炼肩部肌肉

一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。起始动作：1、两腿站直，双手紧握哑铃；2、挺胸，收腹，提臀 ...

2017-3-27 11:25

肩部肌肉
男人健身：怎么锻炼腰部肌肉

腰部肌肉是使身体保持稳定的关键，这两节的腰部锻炼系列将显著改善你的腰部肌肉群。增强腰部肌肉的力量，提高抵御伤害的能力，并为身体其他部分的肌肉锻炼提供坚实的平台。怎么安排锻炼？在锻炼时间安排上，两部分应 ...

2017-3-27 11:24

腰部肌肉
锻炼腰部肌肉的九大有效方法

腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节 ...

2017-3-27 11:22

腰部肌肉
教你如何锻炼颈部肌肉

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时， ...

2017-3-23 10:39

颈部肌肉
小腿肌肉与跟腱肌的7种训练法

1、全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。2、硬拉：道理同训练1。3、宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用， ...

2017-3-23 10:10

腿部肌肉
比目鱼肌锻炼方法坐姿拉伸练比目鱼肌

什么是比目鱼肌腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。结构起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。止点：下方汇入跟腱止于足底。作用：旋转脚面， ...

2017-3-23 09:54

腿部肌肉
胫前肌锻炼：双脚夹哑铃式上提练习

胫骨肌肉(胫前肌)锻炼方法：双脚夹哑铃式上提练习1、坐于平椅的前部边缘位置，并在身体的前方地面上放置一架哑铃。双脚紧紧夹住哑铃的握柄部位。2、身体沿着平椅的表面向后方位置滑动，直到只有双脚悬空于平椅的外侧 ...

2017-3-23 09:30

腿部肌肉
股四头肌功能锻炼方法

股四头肌是由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌肉组成，四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱，通过髌骨连接髌腱作为膝关节的起动肌，是膝关节伸直的主要动力。股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防 ...

2017-3-23 09:22

腿部肌肉
盘点两种锻炼肱桡肌的方法

一、小臂肌肉肱桡肌锻炼法1、身体俯卧于斜板上。双手分别紧握一副哑铃，将双手掌心凋整至相对的方向。2、身体向前倾斜，将哑铃小心地置于斜板表面。3、将哑铃向下移动，离开斜板表面，小心地将身体向下移动，贴在斜 ...

2017-3-23 08:59

手臂肌肉
6大关键因素帮你练六块王字腹肌

腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼!有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天狂操猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说。如果你想要打造属于自己的王字腹肌，那你一定要知道他们之间的排行和影响关连！1：基因三分天注定，七 ...

2017-3-22 09:16

腹部肌肉