肌肉锻炼方法_锻炼肌肉动作_力量锻炼方法

肌肉锻炼

哑铃锻炼手臂吗试试这六个动作

哑铃是非常不错的健身器械，特别是锻炼肌肉方面的效果是非常出色的，那么哑铃怎样锻炼手臂肌肉呢？能够锻炼手臂肌肉的哑铃健身动作有哪些呢？下面跟小编一起来认真的看下吧！哑铃练手臂动作1、站立弯举法具体的做法 ...

2017-11-6 16:19

手臂肌肉
怎么练手腕力量四个动作超给力

练习手腕的力量关键在于掌握好练习的动作，那么能锻炼手腕力量的动作有哪些呢？一旦出现过度训练的时候，如何拉伸手腕来放松呢？不妨跟小编一起来认真的了解和学习下吧！练手腕动作提重物。平时可以多做一些提东西的 ...

2017-11-6 14:57

手臂肌肉
想要完美的胸肌轮廓基因未必成全

相信对于胸肌的最终轮廓，大家在锻炼之前都是规划好了，比如方形、圆形的。今日为何要讲这个胸肌轮廓呢？那是因为很多人练出来的效果似乎与规划有差距，然后原因竟然不是锻炼出错了！或许你觉得不可思议的，但这就是 ...

2017-11-6 13:56

胸部肌肉
练宽肩膀并不难这样做效果特好

确实拥有宽厚的肩部，让你更加给人安全感，同时也增加你的魅力，然而真正拥有这样肩部的人不多，最大原因恐怕在于不锻炼，想要拥有宽厚的肩部，那就赶紧练起来！第一点：或许很多健身人士觉得想要练好肩部不难，只要 ...

2017-11-3 10:45

肩部肌肉
拉力器练三角肌吗试试这三个动作

拉力器是一种非常不错的健身器械，它也是能够锻炼到很多肌肉，那么拉力器锻炼三角肌吗？如果可以的话，它是如何锻炼三角肌的呢？今日小编推荐三种针对性动作，希望帮助大家练好三角肌肌肉群！前平举：三角肌前束动作 ...

2017-11-3 09:13

手臂肌肉
弹力绳练背肌吗试试这四个动作

弹力绳练背肌是可以的，也要很多锻炼的方法，那么常见练背肌的弹力绳的方法有哪几种呢？如何更好做好弹力绳健身运动来帮助锻炼背肌呢？今日就跟小编一起来认真的了解下吧！弹力绳练背肌方法动作1：上背肌群、背阔肌 ...

2017-11-1 09:18

背部肌肉
手臂如何增粗试试这七个暴虐动作

是否有时候觉得自己的手臂似乎像个竹竿一样，是否觉得一点都不好看，都没有安全感呢？那就要赶紧操练起来，暴虐一番，让你的手臂变得健硕又有力量，下面的七个动作，赶紧get！手臂增粗训练第一个动作：在健身房或者 ...

2017-10-31 10:38

手臂肌肉
让六块腹肌成为现实那就这样做

不要老是羡慕广告当中模特的那种好身材，也不要羡慕别人拥有六块或者八块的腹肌，这样的成就，你也是可以做到的，打造自身好身材，让腹肌更加发达是可依靠训练来完成，一起来吧！动作1：扭转杠铃。这个动作是需要一 ...

2017-10-31 10:34

腹部肌肉
跑步不要肌肉腿赶紧这样拉伸吧

相信很多美女们都喜欢通过跑步来让自己身材更加的纤细，特别瘦腿和瘦臀，但也有些朋友们担心，跑步容易出现肌肉腿的情况，这对女孩子而言，是不能接受的！那咋办呢？这样拉伸吧。想要避免出现令人担心的肌肉腿，在跑 ...

2017-10-30 11:57

腿部肌肉
练好臀肌有妙招深蹲硬拉依旧强势

或许很多健身人士认为在锻炼臀肌的所以动作当中，臀桥以及侧踢动作更为出色，然后你不懂深蹲和硬拉的魅力，它们在练好臀部肌肉上依旧有着强势的作用，不妨一练。超强深蹲硬拉计划动作1：屈膝杠铃划船。首先选择适合 ...

2017-10-27 10:22

臀部肌肉
拥有健硕大胸肌你需要这四个动作

不管有没有在健身，大家似乎都明白想要让自己瘦但又很健硕，那么就必须要锻炼才行。而对于想拥有健身胸肌的小伙伴，要付出的运动量以及要选择的健身项目，是很重要的！那如何打造健身大胸肌呢？完整健硕胸肌训练计划 ...

2017-10-26 10:45

胸部肌肉
胸大肌如何锻炼针对性很重要

大家如果对胸大肌有了解的话，概念是可以分为胸大肌上、中、下三个部位的，那么这些部位如果针对性训练的话，其实效果会相当的出色的。那么怎么训练中缝和下沿呢？一起看下吧。胸大肌针对性锻炼胸大肌中缝锻炼：蝴蝶 ...

2017-10-26 08:59

胸部肌肉
如何锻炼胸大肌上部三个上斜动作全搞定

作为胸大肌重要的一个部位，胸大肌上部的肌肉是否发达决定了整个胸大肌的发展。那么如何来练锻炼胸大肌上部呢？大家知道哪些很有效的动作呢？今日小编推荐三种上斜动作，希望大家掌握起来！1、上斜杠铃推举仰卧在30- ...

2017-10-25 09:16

胸部肌肉
如何练颈部肌肉这样做安全又有效

颈部肌肉的发达是能够更好的保护自己的，那么想要让其更加发达的话，应该做哪些练习动作呢？常见颈部肌肉锻炼的方法有哪些呢？下面跟小编一起来详细的关注和了解下吧！颈部肌肉练习摇头练习：练习前先放松你的颈部。 ...

2017-10-24 14:31

颈部肌肉
怎么样练臀肌推荐三个人气动作

臀部肌肉的发达，可以让你感觉起来更高，臀部更翘，当然最重要是健康的表现。那么怎么样练臀肌呢？你知道几种能够很好练臀肌的好方法吗？今日不妨跟小编一起来认真的看下吧，希望对你有帮助！站姿直腿上摆1、背对腿 ...

2017-10-23 13:58

臀部肌肉
腰部肌肉怎么炼做过这三个都说好

腰部是否发达会对现实很多生活方式都有影响，如果能够将腰部肌肉锻炼的更加出色，那么对身体非常有好处的。那如何锻炼腰部肌肉呢？一旦腰肌出现拉伤又该如何处理？一起看下！如何练腰肌1、杠铃坐姿转体坐在凳子的一 ...

2017-10-20 13:09

腰部肌肉
胸大肌用哑铃怎么练这样做就对了

哑铃是健身人士比较看重的健身器材，当然它也是一种对锻炼胸大肌有很好作用的器材。那么哑铃如何练胸大肌呢？相信大家应该是很关注的吧，那就跟本文一起来详细的了解下吧！哑铃练胸大肌1、单手卧推：躺在长椅（建议 ...

2017-10-20 09:18

胸部肌肉
怎样练臀肌五个动作帮你锻炼

怎样锻炼臀肌呢？大家不要觉得锻炼臀部是没有什么价值，这是错的，发达的臀部肌肉在日常生活当中还是蛮有作用的。下面跟着一起来了解下，如何更快、更好将臀部肌肉锻炼起来吧！跪姿（撑）屈膝抬腿1、跪撑于地，双肘 ...

2017-10-19 13:43

臀部肌肉
怎样练好胸大肌做好三个动作效果好

想要让自己的胸大肌看起来更加的健硕以及塑形成功，大家觉得应该怎么做好呢？有怎样增加胸大肌的好动作呢？如果想要知道的话，那就不妨跟小编一起来好好的了解和学习下吧！如何练好胸大肌1、仰卧臂屈伸动作要领：身 ...

2017-10-19 08:45

胸部肌肉
怎样练大腿肌肉五种锻炼方法不可少

进行大腿肌肉的锻炼是非常的重要，它是让自身更有力量的关键训练项目。那么怎么练大腿肌肉呢？常见的锻炼方法有哪些呢？今日小编推荐五种经典人气的健身运动，希望让大家大腿肌肉更加结实有力量！1、垂直跨步：握一 ...

2017-10-18 13:52

腿部肌肉