如何练颈部肌肉 这样做安全又有效

颈部肌肉的发达是能够更好的保护自己的，那么想要让其更加发达的话，应该做哪些练习动作呢？常见颈部肌肉锻炼的方法有哪些呢？下面跟小编一起来详细的关注和了解下吧！

颈部肌肉练习

摇头练习：练习前先放松你的颈部。站在在脚与肩同宽，移动你的头从一边到另一边，触摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。

头部水平转动：脚站在与肩同宽，把你的头从一边转到另一边。练习前请放松脖子的肌肉。

头部转圈运动：站立双脚距离与肩同宽，只要用你头，绕一个大的圆形运动。这样做大约5次重复，然后返回重复相反的方向。

站姿毛巾颈对抗：抓住一个毛巾的两边，可以用其他代替，过长就需要折叠到合适。站立两脚与肩同宽，然后向前略倾。两手抓住毛巾的两端并把毛巾放在后脑勺上。通过简单地移动你的头向上和向下，并在训练时一直保持恒定的力作用在头部上。

抱脖子练习：两臂抬起交叉放在脑后， 头抬起，视线朝上看， 打开肘关节，利用两侧到肩部的力量延伸。注意肘部和背部要保持一直线。接下来， 放下肘部至胸前并且拱起背部，伸展后颈及脊背肌肉。

颈部肌肉拉伤处理

冰敷。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

加压包扎。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。这是最常见也是最有效的肌肉拉伤治疗手段！