二头肌肌峰高挺 你需要这样练

当我们向别人展示自己的时候，手臂的二头肌是非常不错的一个部位，特别是二头肌的肌峰是否高挺，块头大是一个重要的指标，但你真的会练出这样子的吗？不妨一起学习这些动作。

肌峰锻炼动作

动作1：哑铃手臂弯举

大家要知道在对这个部位的锻炼动作当中，弯举动作绝对是其中的最好的一种，或许 有些人没有锻炼过，不知道，看完对动作的介绍，你一定能了解的！

动作要求：找一个可以让手臂垂放的物体，最好是比较柔软的，将握住哑铃的那只手放在上面，拳头朝下，正握住哑铃，记住哑铃要选择比较适合的重量，然后慢慢的将哑铃抬起来，整个手臂是弯举的过程，而这个时候可以看到，二头肌是明显的挤压出来，锻炼越久，肌峰效果是更加明显的！

动作2：引体训练

引体向上可能是比较常见的动作，大家也是知道其锻炼手臂作用，但是要记住既然要锻炼是二头肌，那么在过程当中一定要注重是对二头肌的刺激才行。

动作要求：选择高度不算太高的引体器械，让身体保持一定的角度，双手反握杆子，首先伸直双手，这样的话，身体与手臂都是保持挺直的状态。然后开始做引体练习，慢慢的抬起身体，完全依靠手臂的弯举来带动身体向上，就像是另一个角度的弯举训练一样，动作不易过快，一定每次练习都能刺激到二头肌才行。

动作3：无器械弯举

与需要器械和不需要是有稍微不同的，但是对于锻炼二头肌的效果是差距不大的，不过在角度上还是有不同的。

动作要求：保持身体稍微弯曲。一只手自然的放置或者撑在大腿上，保持身体平衡，另一只手握住哑铃，将哑铃从侧面抬起来，哑铃会上升到尽量靠近颈部，这样的弯举距离是最佳的，而且锻炼的效果是最好的。记住，最好选择反握的姿势，不要是正握，否则是很难完成的。

动作4：仰卧弯举

这个动作可之前的三个动作是有不同的，不同的地方在于是双手握哑铃而不再是单手握哑铃的。

动作要求：将身体靠在一个可以依靠的器械上，带有柔软的垫子是最好的，坐姿，让身体是有一定的倾斜角度的，身体是稍微往后靠，让接下去的动作有明显的侧重练习。双手握住适合的哑铃，将双手同时举起来，放下，重复练习就可以！记住，哑铃重量要有足够的刺激，但又不能太过了，动作要缓慢不宜过快，也是为安全着想，大家一定要谨记才行。

动作5：杠铃弯举

这个动作是经常在健身房里面看到在锻炼的，似乎还有对胸肌刺激的效果，但如果是按照要求来的话，对二头肌也是比较重要的一个健身动作。其实也不是很复杂的要求，就是举起过程当中，依靠是手臂的力量，这样才能对二头肌有效果，如果不够规范或者标准，大家千万要注意，避免练错以及造成危险！

相信大家看完之外会觉得似乎都是弯举的动作，其实就是弯举。大家要知道，弯举绝对是锻炼二头肌的不二选择，但是要想肌峰更加高挺的话，有些要求是不太一样的，大家不妨认真看看！