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在家怎么练胸大肌 四招让你肌肉壮实

发布者:碧诗诗 时间:2017-10-25 08:42

在家练胸大肌是非常可行的,当时如何锻炼是很重要的!那么在家究竟该怎么锻炼胸大肌呢?有哪几种常见的运动是最适合的呢?不妨跟小编一起来详细的了解和关注下吧,希望对大家有帮助!

在家练胸大肌方法

胸大肌的锻炼方法有哪几种呢?第一种是弹力带俯卧撑:把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧,因为既要稳固也不能太紧以致动不了,千万不要看少拉力带的阻力,他会给你带来惊喜!

负重俯卧撑:在家如何负重呢?你可以在你的背上背上一个双肩背包,然后在背包里加上其他物品作为负重!你也可以选择购买一件负重背心!在你的背上加载厚重的书本!或其他能够平稳的放在背部的物体!

平地哑铃卧推:用一组20个力竭的重量做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的紧张感。休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。

平板(或平地)哑铃飞鸟:一组,双手持哑铃,两臂伸直,下降到哑铃几乎触地,然后肩关节内收,用胸部肌肉内夹,两臂上划。用15个力竭的重量做一组。休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。

快速训练胸大肌技巧

如何快速锻炼胸大肌呢?一点点的开始刺激胸肌,找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。

动作要慢,手臂上撑时,留一点角度微曲,肘关节不要锁死借力。时刻让胸肌受力刺激。

制定计划,胸肌训练计划里,动作要多角度一点,这样可以刺激胸肌各个部位,才能练出完美胸肌。

难度进阶,准备的训练计划,要分多种难度,方便进阶难度,不断的提升难度,才能持续刺激胸肌生长。

练习胸大肌的注意事项

怎样练好胸大肌?胸肌训练前请先热身肩,热身肩的作用有两点:一是减少胸部训练时,给肩部的压力;二是在胸肌训练中,如卧推等练习动作更舒展,给胸肌更多的刺激。

想要练出饱满的胸肌,必须发达整个胸大肌,胸大肌上部相对较弱。因此在训练时需要注意上胸的训练,缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均,如果上胸偏弱。

少做半程练习动作,对于健身新手非健身老鸟,建议少做半程胸肌练习动作,这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。

相关标签: 肌肉

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