弹力绳能减肥吗 推荐三种练法

弹力绳有减肥的效果吗？想要弹力神达到减肥的效果的话，那么你进行弹力绳的锻炼的时候，需要记住一些训练原则以及使用方法才行，具体有哪些呢？下面跟小编一起来好好看下吧！

弹力绳减肥吗

弹力带以其性价比高、占用空间小，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。顾名思义，弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成。你一定不知道，其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。

弹力绳锻炼，持续时间保持在20分钟，或者以上，并满足心率在一定水平的运动，那就能起到减肥效果。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

弹力绳的用法

一，训练部位：臀部

1、左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。

2、右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。

二，训练部位：臀部、腿部

1、双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。

2、做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。

三，训练部位：阔背肌

1、双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。

2、做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。